40岁后记性越来越差、脾虚总不舒服？不用吃补药，按对穴位就能调

萌宅2026-09-09

一、你是不是也有这些恼人的小毛病？

很多人一过40岁，就明显感觉身体不如从前：
要么就是记性越来越差，话到嘴边突然忘，下楼买酱油，到了超市只记得买盐、醋、洗衣粉，转头就把要买酱油的事儿忘得一干二净，脑子总像卡壳转不动，睡醒了也没精神，晚上还躺床上睡不着；
要么就是脾胃弱，吃一点凉的就拉肚子，整天浑身累，大便不成形，还总黏马桶，要么就是痰多咳不完，舌头中间一照镜子发现凹下去一个坑，怎么补脾胃都不管用。

其实这些问题都不是什么大毛病，也不用急着买一大堆贵价补脑品、养胃补剂，中医里穴位调理改善记性的方法，就能有效解决，方法简单，在家自己就能做。今天就把两个问题的可落地调理方法整理给大家。

二、记性变差、脑子不够用：3个穴位+1款代茶饮，坚持做慢慢好转

不少人觉得补脑就得吃核桃、板栗，其实穴位调理的效果一点不比吃补药差，操作也简单，总共3个艾灸穴位，再配一款不用花多少钱的代茶饮，每天抽十几分钟做就行。

1. 百会穴：升清通脑改善失眠，改善记忆力下降、睡不好

百会穴是脑髓之气在头顶的出口入口，位置很好找：把两个耳朵向前对折，两个耳朵尖最高点连线，头顶正中间就是这个穴位。很多老人早上做操都会拍百会，但大多数人都拍错位置了，拍到脑门那边，位置太靠下，正确位置就是在头顶正上方，不要拍错。
这个穴位一旦淤堵，就容易出现记忆力下降、睡醒没精神、失眠的问题。调理方法推荐艾灸，直接买个套在头上的头部艾灸罐，装一根艾柱，戴上就能熏，不用手扶，很方便。做了之后百会穴畅通了，就能起到开脑窍、安神定志的作用，脑子也会更清爽。

2. 足三里补气血供能给大脑，给大脑供能

很多人觉得脑子的问题全在肾，其实不对，大脑日常活动、记东西需要的能量，全靠脾胃运化食物生成的气血供应。如果脾胃弱，气血不够，哪怕肾气不虚，也会反应迟钝、记性差，尤其是长时间工作、干重活累到之后，脑子直接转不动，就像卡壳一样，这个时候一定要灸足三里。
足三里的位置很好找：膝盖骨外侧的凹陷往下量3寸，大概就是自己四个手指并排的宽度，就是这个位置。它是胃经的合穴，胃经本身多气多血，艾灸足三里既能补气又能补血，气血够了，大脑才有能量用。操作直接用大号微烟艾灸罐，插一根石磨艾柱，用绑带绑在膝盖外侧就行，不用一直拿着，该干嘛干嘛不耽误。

3. 涌泉穴激发肾精养脑增记忆，养脑髓增强记忆

我们的大脑就是脑髓汇聚的地方，脑髓是靠肾精转化来的，肾精足，脑髓够，记忆力才能好。涌泉穴就是肾经的第一个穴位，艾灸或者搓揉就能激发肾经精气，帮着养脑髓。
位置：脚心前脚掌三分之一的凹陷处，脚趾向下弯的时候，脚底出现人字纹，人字纹的顶端就是这个穴位。
调理分两种方法，大家可以自己选：

如果平时脚怕冷，喜欢温热的感觉：直接买自发热的灸贴，撕开贴在脚心就行，脚一直温温热热的，很舒服；
如果平时手脚心总发热、出汗多：就不要贴灸贴了，晚上坐在床上，用手心搓脚心，每次搓5分钟就行，一样有效果。

4. 没时间艾灸？试试益智仁怀山代茶饮

如果平时上班忙，没时间做艾灸，就直接煮代茶饮喝，方法非常简单：买益智仁、怀山药各10克，洗干净加水煮开，再煮二三十分钟，直接当喝水喝就行，一天的量就这么多。
这个方子很简单，益智仁从名字就能看出来，本身就有健脑益智的作用，它主要两个作用：一个是激活肾经，一个是收敛肾气，不让精气随便漏掉；怀山药的作用类似足三里，就是健脾，脾胃把食物运化好了，才能给肾源源不断供应能量，相当于给补肾补脑当后勤，把粮草备足。

三、脾虚、舌头中间凹陷：脾虚辨证穴位调理法，用好足三里搭配，一人对一方

很多人脾虚都不知道自己是哪种，其实看舌头就能知道：正常人舌头是平展饱满的，如果舌头中间凹陷下去一个坑，就说明脾胃气虚太弱，托不住舌面，就像土地被掏空了，地面自然陷下去，这个时候最核心的调理穴位就是足三里，搭配不同穴位，能解决不同类型的脾虚问题。

1. 基础脾虚，只调脾胃就灸单足三里

如果只是单纯脾胃气弱，舌头中间凹陷，没有其他太多问题，就直接艾灸足三里就行：找一根1.8厘米的石磨艾条，距离皮肤两三公分，以穴位为中心慢慢画圈做回旋灸，皮肤感觉到热，但不要烫得疼，每次灸二三十分钟，就能慢慢提升脾胃之气，把凹陷的舌面托起来。

2. 脾虚+湿气重：配阴陵泉，边补边祛湿

如果不仅舌头中间凹陷，还整天累得慌、气短，舌头水滑像被水洗过，嘴里总发甜发黏，大便溏稀不成形，那就是脾虚还夹了湿气，单独补脾胃不行，湿气堵在经络里，补进去的气推不动湿气，反而会堵，得配上阴陵泉一起调，一边补一边祛湿。

阴陵泉位置：膝盖骨内侧端的凹陷处就是，这个穴位五行属水，专门能祛湿通水道，把体内多余的水湿排出去。
调理方法：足三里滋补脾胃，阴陵泉祛湿，搭配用。阴陵泉推荐用隔姜灸：切一片直径3厘米的生姜，扎七八个小孔，把姜片放在艾灸罐底部，用大号微烟艾灸罐绑在阴陵泉位置就行，能把湿气从根源堵住。

3. 脾虚+生痰：配丰隆穴，化痰排湿

如果水湿在体内待久了，就会慢慢变成粘痰，比如总觉得嗓子眼堵一口痰，不管白痰黄痰还是粘痰，总咳不干净，尤其是平时爱吸烟、爱吃甜食、爱吃重口味的人，基本都有这个问题，单独祛湿不够，得配上丰隆穴化痰，古话说"痰多易向丰隆寻"，丰隆就是专门化痰的穴位。

丰隆位置：足外踝最高点往上量8寸，大概就是整个小腿外侧的中点位置。
调理方法：不用艾灸，直接刮痧就行：找一个长柄纯铜刮痧板，和皮肤呈45度，在小腿外侧从上往下刮，力度中等，别太轻也别太用力刮疼，刮几次就能帮着把痰打散排出去，配合足三里补脾胃，从根源不长痰。

4. 脾虚+脾胃虚寒：配神阙穴，先后天一起补

如果你不仅脾虚，还平时特别怕冷，累得不行，稍微吃一点凉的就肚子疼、拉肚子，那就是脾胃虚寒，体内阳气太弱，得配上神阙穴，也就是我们的肚脐，一起补，足三里补脾胃后天之气，神阙补先天阳气，两个一起补效果才好。

调理方法：推荐隔盐灸：把大颗粒海盐敲碎，填进肚脐填平，然后用底部镂空的艾灸罐绑在肚脐上，艾草的热力更容易透进去，能直接温壮阳气，改善吃凉就拉的问题。

5. 脾虚气陷长痔疮：配二白穴，补气清热

很多人不知道，痔疮的坠胀感本质就是脾虚气不足，托不住肛肠，肛肠往下坠，再加上局部有湿热，就会肿痛、出血。这个时候用足三里补气托举，不让肛肠下坠，再用二白穴清热消肿，搭配起来调理效果很好。

二白位置：握拳之后，手腕横纹能看到两条大筋，靠近大拇指那一侧的大筋，往上量4寸（大概四个手指宽度），大筋两侧就是两个二白穴。
调理方法：不用艾灸，平时没事就按揉，顺时针揉100圈，再逆时针揉100圈，就能起到清热消肿的作用，改善痔疮的肿痛坠胀。

你是否常为记忆力下降、脾胃虚弱等问题困扰？众多听众反馈，听了这两段音频后，找到了改善身体状况的有效方法。音频中不仅有通俗易懂的讲解，还有真实生动的案例，这是文字无法替代的独特体验。

第一段音频介绍了益智补脑的方法，包括艾灸百会穴、足三里穴、涌泉穴和饮用益智仁与怀山药煮的代茶饮，能有效提升记忆力。第二段音频则聚焦脾胃问题，指出舌头中间凹陷