总觉得累、怕冷还睡不好？不用吃补药，按这几个穴位补气血、扶阳气就能好

你是不是也有这些问题？

是不是很多人都有这种感受：小时候天天疯跑一天都不觉得累，不用睡午觉也精力满满，现在长大了，山珍海味补品吃了不少，却整天犯困、腰酸怕冷、稍微动一动就累得不行，连上楼梯都喘。
还有不少长期加班操心的朋友，白天上班耗心耗神，晚上回家躺到床上，脑子跟放电影似的停不下来，翻来覆去到三四点都睡不着，早上起来浑身发软，总觉得身体被掏空，干什么都提不起劲。
这些问题其实根源都一样：要么是年龄增长阳气慢慢流失了，要么是长期消耗导致气血阴阳都亏了，只要把阳气补足、把气血补匀，这些问题自然就缓解了。《黄帝内经》早就说了：“阳气者，若天与日，失其所则折寿而不彰”，阳气就是咱们维持生命的基础，养生的根本就是养阳气，把体内的阳气留住，身体才能一直有劲儿。

今天就给大家整理好了两套可直接落地的穴位调理方法，不管你是单纯阳气不足怕冷累，还是气血阴阳都亏浑身难受，都能对应用，不用吃药，自己在家艾灸按揉就能做，这一套简便的居家艾灸调理身体方案，完全不用复杂的药材和器械，普通人上手零门槛。

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第一套：补阳气专方，适合怕冷、累、消化差的朋友

如果你常年全身怕冷、手脚冰凉，总是腰酸腰软冷痛，一天没干什么也精神不振，要么常年腹泻，要么跑厕所尿频，吃点凉的就不舒服，那你就是典型的阳气不足，用这5个穴位就能补，这套经过不少人实测有效的怕冷累穴位调理法，坚持下来就能慢慢改善常年畏寒乏力的状态。

1. 关元穴：固住阳气不让它往外跑

位置怎么找？给大家两个简单的找法：

• 先找到肚脐，肚脐往下3寸就是，3寸大概就是你自己四根手指并排的宽度，很好找；
• 也可以找到肚脐后垂直往下摸，摸到第一块骨头，把肚脐和这块骨头连一条线，取这条线的3/5位置就是关元穴，它就在人体前正中线上。
  很多人会疑问：前正中线是任脉，任脉主一身阴气，补阳怎么找阴经上的穴位？其实没错，咱们常说的“气沉丹田”，丹田就在关元这个位置，关元就是阳气的关卡，把这个穴位养好，就能把阳气关在身体里不让它流失，而且它还是温补元气的第一穴位，阳气不足导致的尿频、腹泻、遗精、白带异常这些问题，都能调理。
  补阳气首选隔附子饼灸，具体操作：去药店买制附子，让药店帮你打成细粉，回家加黄酒或者生姜汁调，调到能捏成饼、不稀不硬的状态就行，把调好的附子饼放在关元穴上，再拿一根4厘米的石磨艾条，距离皮肤3到5公分温灸，艾灸的时候不要吹，让艾草热力自然燃烧就好，这就是艾灸补法的诀窍，能更好地固住体内元气阳气，不让补进去的温热感随便散掉。

2. 命门穴：元阳的根，直接补先天阳气

位置很好找：就在肚脐的正后背方向，找到肚脐就能找到命门，它在后背脊柱上，属于督脉，督脉本来就总督一身阳气，命门就是元阳之根，生命之门。
艾灸命门能温肾壮阳，还能强腰膝、散寒止痛，它和前面的关元穴一前一后，刚好能一起点燃你小腹的阳气之火，补充先天元阳之气，从根源上把亏虚的阳气温养起来，这个穴位也首选隔附子饼灸，和关元做法一样。

3. 肾俞穴：阴阳搭配，巩固你的元气

位置：在命门穴两侧，旁开1.5寸，1.5寸大概就是你自己两根手指并排的宽度。
它和命门离得近但作用不一样：命门主要补火补阳，肾俞是水火同补，既补阴也补阳，而且肾俞在后背阳面，关元在腹部阴面，阴阳呼应，能更好地巩固元气。
做法：有条件也可以做隔附子饼灸；没买到附子也没关系，可以用温和灸：找一个底部镂空的双连艾灸罐，直接绑在腰部就能做；嫌艾灸烟味大的，也可以用自发热艾灸贴，撕开贴在对应位置，能持续发热4到6小时，方便又省心。
额外提醒：如果你总觉得腰背发紧、发硬，一受寒就又酸又胀，说明腰背寒湿瘀滞重，可以在艾灸前做走罐疏通：用气罐在脊柱从颈部到肾俞位置，从上往下轻轻走，走5到10遍，皮肤微红就停，这样能疏通督脉，让阳气运行更顺畅，效果更好。

4. 足三里：帮你吸收补进去的阳气

位置：膝盖骨外侧凹陷往下3寸，就是咱们常说的足三里，它属于胃经，胃经多气多血，所以足三里既能补气也能补血，还能散脾胃寒气，帮脾胃正常运化。
很多人补阳没效果，就是因为脾胃吸收不了，补进去的东西留不住，足三里就能解决这个问题：它养护的脾胃五行属土，命门补的火要靠土承载，吃进去的补养、艾灸补的阳气，都能靠脾胃转化成你自己能用的阳气。
做法：选隔姜灸就行：切一片直径3厘米左右的生姜，扎七八个小孔，放在艾灸罐底部绑好就能灸。

5. 三阴交：防止补阳上火，引阳入阴

位置：找到足内踝最高点，从最高点垂直往上3寸就是三阴交。
很多人说我一艾灸就上火，其实就是因为只灸上半身和背部，火气都攒在上半身散不出去，咱们补阳的时候加这个滋阴穴位，就能平衡阴阳，让补进去的阳气有地方待，还能引阳入阴，避免上火。
做法：不用大火力，拿一根1.8厘米的石磨艾条，局部温灸，温温热热的就可以。

这套方法坚持一个月左右，阳气补足了，不光走路轻快，说话也会更有底气，大部分怕冷乏力的问题都会缓解。

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第二套：气血阴阳同补方，适合长期劳累身体被掏空的朋友

如果你是长期耗心耗神，已经出现了浑身没劲、心慌气短、失眠烦躁、吃不下饭还腹胀腹泻，就是典型的气血阴阳两亏，不用去喝大补的汤药，用这4个穴位就能调，比生脉饮还全面，补气补血还能滋阴补阳，这套气血亏虚穴位调理，完全避开了大补药材容易上火、虚不受补的问题，温和把亏空的状态慢慢养回来。

1. 关元穴：固住元气，帮你化气血

找法和之前一样：肚脐往下3寸就是。关元就是元气的关卡，长期消耗让元气不断往外漏，艾灸关元就能把元气固在体内，不让它继续流失，而且它是小肠的募穴，小肠帮脾胃消化吸收营养转化成气血，所以它补元气的同时还能帮消化，和接下来的足三里搭配，就是先天补后天、后天养先天，效果翻倍。
做法：用单联镂空艾灸罐做隔姜灸就行，把艾灸罐打开，切一片生姜扎几个小孔，夹在艾灸罐底部，既有艾草热力，又有生姜的温散作用，效果比直接灸好。

2. 足三里：补气血先健脾胃，打好底子

找法：膝盖骨外侧凹陷往下3寸，和第一套的找法一样。足三里是胃经的穴位，脾胃是后天之本，气血生化之源，体虚的时候大多胃口不好，稍微吃点就腹胀腹泻，足三里就能强化脾胃的消化吸收，让吃进去的食物都转化成气血，就是健脾补虚的基础穴位。
做法：拿一根4厘米的石磨艾条，点燃后距离穴位3到5公分，艾灸20到30分钟就可以。

3. 三阴交：滋阴养血，清浮燥火气

找法：足内踝最高点往上3寸，和第一套找法一样。三阴交是脾经、肝经、肾经三条阴经交汇的地方，这三条阴经都管气血阴液，所以它能调肝养血、补肾滋阴、健脾益气，就是养血补气的好穴位。
长期熬夜加班的人，大多气血不足，还会有皮肤干、身体发燥有浮火，这个时候用三阴交刚好能滋阴清热。做法也很灵活：晚上泡脚的时候，水没过脚踝，直接用手揉三五分钟就行；睡觉之前也可以贴个自发热艾灸贴，能温热4到6小时，不耽误睡觉。

4. 内关穴：养心安神，解决心慌失眠

位置：