第5课 看情绪起落，犹观云卷云舒

淑宇在灵慧绘读圈的自我疗愈课程中，提出情绪处理方法的核心在于承认与接纳。通过ABC情绪理论解释情绪产生机制，指出情绪源于个体对事件的信念解读，而非事件本身。当遭遇压力时，情绪自动反应会触发抗压激素释放，形成恐惧或愤怒等情绪能量流动。
课程对比了压抑情绪危害与暴力宣泄后果两种极端处理方式，强调情绪自我负责的重要性。倡导采用佛陀的关照法，通过身体感受觉察与冥想释放愤怒，建议将注意力聚焦于内在平和空间而非头脑故事编织。
具体实践包含镜子冥想练习：在安全环境中，通过情绪肯定句式引导能量释放，允许愤怒能量在体内流动后回归平静。同时建议将情绪能量转化为清理房间或艺术创作等建设性行为，并强调需反复练习新的情绪处理方法以巩固效果。课程最后指出，负面情绪的有效沟通需在平静后实施，后续将在接纳他人板块详细讲解相关技巧。