晚安冥想·养心调神 | 18min「呵」字诀：心火降，神安则眠

本期开启一个新的晚安冥想系列——「五脏安和」。我们会在睡前，用冥想与传承千年的六字诀养生呼吸法，温柔的调理脏腑，卸下紧绷、回归身心的平和与安稳。

今晚，从“养心”开始。在冥想中安抚浮动的心神、散去白天的心火，允许万事从心里经过、如实的体验，却不纠缠其中——心，无挂碍。当心慢慢放空，心神归位，自然就能睡个好觉。

晚安，夜梦吉祥。

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Oasis 疗愈概念

六字诀，古称“六字气诀”，是一套呼吸吐纳法。它通过六个不同的发音口型，配合呼气时的气声震动，分别调理五脏六腑的气机。

最早可追溯到南朝陶弘景的《养性延命录》，后来经过唐代孙思邈、宋代陈直等人的整理，到明清时期已经非常成熟，是中医养生和道家中很重视的调息法门。

六字诀，是呼气时发出对应的字音。吸气通常用鼻子自然吸入，不发出声音。通过延长、放慢呼气，用很轻的气声发声，把对应脏腑的浊气、郁气、火气，随气息释放。

睡前的六字诀，在于“松”和“收”。白天脏腑在运作、输出、应对。到了夜晚，通过这几声很轻的吐气，给身体和五脏一个信号：可以下班了，可以松开了。本期的“呵”字，清心火、散烦热，可以帮助到思虑过多导致的入睡困难。

每个字诀的口型位置不同，决定了气息的影响不同：

• “呵”：嘴角向两侧展开，像微笑，气从心口深处送出

• “嘘”：嘴唇微微前伸，气从两胁疏出

• “呼”：口唇撮圆，气从中脘送出

• “呬”：齿缝微开，气从胸腔深处清出

• “吹”：嘴唇向两侧微开，气向下沉至腰肾

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Oasis 助眠小仪式

• 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯；

• 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光；

• 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激；

• 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡；

• 睡前冥想：在静心中冥想充电，放松入眠。

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Oasis 晚安冥想「五脏安和」系列

适用场景：睡前｜午休｜康养｜身体觉知｜自我关怀

晚安冥想·护肝安眠 | 17min「嘘」字诀：郁气散，顺气柔肝

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🎙️主播：XiaoChen

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