陪伴岛11 | 15分钟护眼冥想：闭目养神「眼保健操2.0版」

今天的护眼冥想，是为长大的你准备的眼保健操，让时光机倒回，补上那些小时候没有好好完成的护眼步骤。我之前做过近视手术，平时更关注眼睛的保护，这个练习就是我平时经常做的，亲测能舒缓眼周、润眼明目。加上特别的声音设计，这样你不需要看屏幕，也不需要记复杂的步骤，只需要清洁双手后，找一个舒服的地方坐下，闭上眼睛，跟着声音，轻柔按摩，再配合视力调节的小练习，紧绷的眼周慢慢松开，让睫状肌有机会恢复弹性，祝你冥想愉快。

‌🌿适合场景：工作小憩｜课间休息｜通勤｜午休｜睡前｜长时间阅读｜盯久屏幕后

🧘‍♀️深度护眼冥想：75分钟深度冥想 | 火元素与烛光疗愈：养护眼睛·滋养心神

眼部穴位示意图

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Oasis 护眼小贴士

• 20-20-20原则
  每看屏幕20分钟，抬头看向约6米外的地方，停留20秒。不需要计时器，起身接杯水、看看窗外，都是很好的打断。

• “盯”屏幕时多眨眼
  专注时会不自觉地减少眨眼次数，眼睛容易干，每隔一会儿，有意识地多眨几下眼睛，让泪液均匀覆盖眼球。

• 眼部按摩
  感觉眼睛酸胀时，就可以用指腹轻轻按揉睛明、攒竹、四白、太阳穴各半分钟。力度轻柔，缓解酸胀。

• 接触自然光
  白天抽空到户外走走，或者在窗前站一会儿。自然光对眼睛是很好的放松，也有助于调节昼夜节律。

• 眼睛喜欢的食物
  吃一些深绿色蔬菜、胡萝卜、蓝莓、坚果等食物。叶黄素、维生素A和花青素，可以帮助视力维护。

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🎙️主播：XiaoChen

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关于「冥想小绿洲 Oasis」

“冥想小绿洲”是一个专注于冥想与身心成长的播客节目。通过公益冥想的分享，我们希望为你在喧嚣的日常中，留一处心灵栖息地，陪你减轻压力、看见自己，走向身心的和谐与平衡。

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