晚安冥想·秋夜篇 | 21min睡前还阳卧：顺天时，补气血

现在正处秋天，大家普遍容易感到干燥、悲伤或者心神浮动。“还阳卧”的练习，正是应对秋日消耗的补益之法。

当夜幕降临，天地间的能量由宣发转向内收，就像大树将精华收敛于树根。我们的身体，也同样需要这样一个仪式，将外散的能量收回，滋养生命的内在根基。

此时练习还阳卧可以将虚浮的心火引向下丹田，也就是腹部的区域。一方面疏通肝经，调整和疏散因秋悲而郁结的情绪；同时滋养肾精，填补白天耗散的气血。帮助我们顺应天时，引火归元，收获一夜好眠。

祝秋安。

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Oasis 疗愈贴士

还阳卧的好处：

• 骨盆放松：释放骨盆区域的紧张和日常久坐的负担；
• 滋养根基：将气血引回腹部核心区域，培补肾气，固本培元。
• 安神助眠：引心火下降，肾水上行，达到心肾相交、水火既济的状态，让平静、深沉的睡眠自然而然发生。

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Oasis 助眠小仪式

• 定时睡觉：培养生物钟节律，养成入睡习惯；
• 保持黑暗：天黑后室内减少明亮光源，使用柔和的暖色灯光；
• 隔绝蓝光：睡前一小时减少手机、电脑屏幕等蓝光刺激；
• 降低室温：比体温略低1-2度的环境温度更容易入睡；
• 睡前冥想：在静心中冥想充电，放松入眠。

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