纯粹瑜伽李老师

课程重点讲解瑜伽练习中的核心控制与呼吸配合。李老师强调手印的正确姿势需配合手肘下沉和胸腔展开，同时通过脊柱伸展的呼吸配合方法保持直背坐姿，避免骨盆后倾。核心力量的训练围绕腰肌保护和360度呼吸法展开，要求吸气时感受胸腔扩张，呼气时侧腰向中间收缩，形成躯干包裹感。
在体式练习部分，动作串联包含深蹲转体的脊柱延展动作和侧腰伸展控制，强调肩部打开的胸腔展开训练需避免肩峰挤压。后弯练习时需主动收紧臀肌，配合脚背下压保持躯干稳定，注意直背坐姿的骨盆稳定要点以防止腰椎代偿。
放松阶段采用仰卧扭转的全身放松流程，通过腹部贴腿的前屈动作拉伸下肢后侧链，最后以呼吸引导逐步放松脚背、腰腹及面部肌肉。课程全程贯穿肩袖安全的训练原则，强调动作细节与呼吸节奏的精确配合，通过多维度体式组合提升核心稳定性和脊柱保护能力。