纯粹瑜伽李老师

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墨宝飒宝妈

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# 瑜伽手印的正确姿势

# 脊柱伸展的呼吸配合方法

# 腰肌保护的核心训练技巧

# 胸腔扩张的360度呼吸法

# 直背坐姿的骨盆稳定要点

# 肩袖安全的胸腔展开训练

# 深蹲转体的脊柱延展动作

# 呼气侧腰向中间收缩控制

# 后弯动作的臀肌主动收缩

# 仰卧扭转的全身放松流程

课程重点讲解瑜伽练习中的核心控制与呼吸配合。李老师强调手印的正确姿势需配合手肘下沉和胸腔展开,同时通过脊柱伸展的呼吸配合方法保持直背坐姿,避免骨盆后倾。核心力量的训练围绕腰肌保护和360度呼吸法展开,要求吸气时感受胸腔扩张,呼气时侧腰向中间收缩,形成躯干包裹感。
在体式练习部分,动作串联包含深蹲转体的脊柱延展动作和侧腰伸展控制,强调肩部打开的胸腔展开训练需避免肩峰挤压。后弯练习时需主动收紧臀肌,配合脚背下压保持躯干稳定,注意直背坐姿的骨盆稳定要点以防止腰椎代偿。
放松阶段采用仰卧扭转的全身放松流程,通过腹部贴腿的前屈动作拉伸下肢后侧链,最后以呼吸引导逐步放松脚背、腰腹及面部肌肉。课程全程贯穿肩袖安全的训练原则,强调动作细节与呼吸节奏的精确配合,通过多维度体式组合提升核心稳定性和脊柱保护能力。

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