肩颈

热身与正位调整
课程以双膝并拢、脚趾踩球的坐姿开始，强调骨盆正位调整技巧，通过收腹收肋和脊柱延展呼吸控制法建立基础体态。引导学员感受下颌后收、后脑勺贴背的肩颈放松手法，配合自然呼吸节奏，为后续练习奠定基础。
肝胆经主题体式
针对肝胆经疏通瑜伽动作，采用单腿下犬式变体练习，结合腿部交替前跨、大腿内侧肌群激活等动作。通过俯身贴腿、额头触地的体式，强化脊柱侧向扭转强化效果，同步运用动作呼吸节奏配合法，在吸气延展与呼气下沉中加深拉伸。
髋关节与下肢训练
引入髋关节动态外旋训练，通过骨盆前倾调整技巧完成左右摆髋动作。结合青蛙式髋部开合训练，采用推臀向后的动态练习，配合脚趾回勾和大腿根部内旋，精准刺激下肢肌群。穿插手臂缠绕体式，同步强化肩颈筋膜释放手法。
深度拉伸与放松
最后阶段通过双腿外展坐姿前屈，运用脊柱延展呼吸控制法完成肝胆经深度疏通。加入仰卧扭转体式，结合抱枕辅助的肩颈放松手法，逐步降低训练强度。课程以呼吸引导的全身放松收尾，强调动作与呼吸同步的重要性。