科学养生——天气转冷，心脑血管最容易翻车，记住这些保命准则

气温骤降时，人体为维持保暖会出现血管收缩、血流阻力增大，伴随血压升高，同时低温会提升血液凝血因子活性，血栓风险明显上升。本身存在动脉硬化、高血压、高血脂的人群受影响更为显著，叠加冬季运动量减少、饮食偏油腻、情绪易低落等因素，心脑血管事件发生率大幅升高。
寒冷天心脑血管养护需做好关键部位防寒保暖，外出时配齐帽子、围巾、厚外套，重点做好头、颈、胸口部位的防护，室内暖气不足时也需遮盖好头胸部位。
冬季运动需避开清晨血压高峰时段，将运动时间推迟到上午9、10点太阳出来气温回升后，选择慢走、散步、太极这类舒缓运动，运动前先在室内热身，出现胸闷、头晕等不适立刻停下休息，不要硬撑。
冬季心脑血管清淡饮食，减少高盐高油的火锅、烤肉、腌制食品摄入，控制盐、酱油用量，多食用新鲜蔬菜与粗粮，帮助维持血管弹性。冬季主动足量饮水，遵循少量多次原则补充温水，不要等到口渴再喝水，避免血液粘稠度上升。
冬季日照短易出现情绪低落烦躁，需保持情绪平稳，遇事不急躁动怒，及时疏解负面情绪。同时保证7-8小时的充足睡眠，避免熬夜，睡前不接触刺激性内容，帮助心脑血管完成修复。
本身正在服用降压药、降脂药、抗血小板药的人群，需坚持心脑血管病规范用药，不可因自我感觉良好擅自停药或减量，避免血压血脂反弹引发严重后果。
留意心脑血管急救信号，出现剧烈头痛头晕、胸部闷痛、单侧肢体无力、言语含糊、眼前发黑等任意一种症状，立刻坐下或躺下保持平稳呼吸，及时拨打急救电话，把握黄金救治窗口。
规避室内外温差刺激，出门前先在门口站立1-2分钟让身体逐步适应低温环境，回家后也不要立刻脱外套，室内温度维持在20℃左右为宜，定时开窗通风保持空气流通，避免缺氧加重心脑血管负担。
心脑血管问题并非老年人专属，长期熬夜、抽烟、饮食不健康的年轻人血管状态可能提前老化，低温对全年龄段人群都存在同等威胁，各年龄段都需落实相关养护准则，降低心脑血管事件发生风险。