02 放下执见，自我连接，看见需求，同理他人丨《非暴力沟通》

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阿德勒曾说：“人的一切烦恼皆来自于人际关系”，我们每个人都有自己的价值观和需求，当这些东西与他人发生冲突时，就会产生矛盾和纷争。

比如，在家庭中：亲子关系、夫妻关系等都可能因为意见不合而出现问题，给我们带来烦恼。

这些看似不起眼的沟通 “小摩擦”，却像一颗颗小石子，日积月累，在人与人之间筑起一道无形的高墙。

其实，很多时候，这些矛盾都源于我们没有掌握正确的沟通方式。今天，我们就来聊聊一个能让沟通变得更温柔、更有效的方法 —— 非暴力沟通。

希望大家能喜欢今天的节目，我们评论区见～

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Part 1：为什么我们会陷入“暴力沟通”？❤️

04:28 这里的 “暴力”，不仅仅是争吵、辱骂，还有指责、嘲讽、否定、说教、任意打断等等都可以算作都是语言的暴力。

10:12 所有的情绪背后都有一个未被满足的需求，暴力沟通也一样，它背后一定是藏着一个未被表达的需求。

13:02语言暴力的代际传递：如果一个人在成长环境中经常经历指责、批评、命令、羞辱等沟通方式，他很可能将这些沟通方式内化为“正常”的沟通模式，并在自己的人际关系中无意识地复制。

18:12 暴力沟通是一种疏离生命的语言，它是被人为创造出来代表着等级制度的语言体系。

Part 2：糟糕的沟通方式有哪些？❤️

30:53 道德评判：根据自身价值观和道德标准评价他人。

39:00 进行比较：将身边人与他人对比，并传达不满或贬低情绪。

39:31  推卸责任：用模糊语言回避自身行为责任。

45:30 强人所难：用命令、威胁等方式要求对方按自己意愿做事。

Part 3：非暴力沟通的四要素❤️

非暴力沟通主要包含四个关键要素，它们构成了这种沟通方式的基础框架，帮助人们更清晰、坦诚地表达自己，同时也能更好地理解他人。

47:09 1.观察（Observation）：指客观、不带评判地描述所看到或听到的事实。

要点：区分观察与评论，避免将主观判断当作事实。例如，“你昨天迟到了三次” 是观察，而 “你总是迟到” 则是评论。

48:10 2.感受（Feeling）：表达自己内心真实的情感体验。

要点：明确区分感受与想法，避免使用 “觉得”“认为” 等模糊表述。例如，“我感到难过” 是感受，“我觉得你不尊重我” 更倾向于想法。

49:08 需求（Need）：挖掘感受背后的内在需求或渴望。

要点：需求是人类共通的，如被尊重、被理解、安全感等。例如，感到难过可能是因为希望得到他人的支持。

49:25 请求（Request）：清晰、具体地提出希望对方采取的行动。

要点：请求应避免命令式语气，且具有可操作性。例如，“你可以明天早上 8 点前到吗？” 比 “下次别再迟到了” 更有效。

51:27 非暴力沟通旨在语言被倾听、需求被看见、情绪被释放，解决了需求才能发生更好的可能，而不是一定要改变对方。

Part 4：怎么运用非暴力沟通？❤️

1:01:42  观察：首先客观描述所发生的事情，不加入任何主观评价。不带评论的观察是人类智力的最高形式。

1:10:31 感受：描述自己在这一情境下的真实情感/情绪。感受是从自己身上出发，不是对他人的评判。

1:18:28 需要：阐述自己导致这种感受的内在需求。

焦虑：背后是对“掌控感”的需求

愤怒：背后是对“被尊重”的需求

悲伤：背后是对“爱与陪伴”的需求

孤独：背后是对“归属感”的需求

无助：背后是对“支持与帮助”的需求

嫉妒：背后是对“自我肯定”的需求

羞耻：背后是对“被接纳”的需求

疲惫：背后是对“休息与恢复”的需求

当一个人觉得情绪受伤的时候，这时候你所要做的最重要的事儿是去寻找这个需求，而不是发泄情绪，需求是沟通的本质，而非对错之争。

1:25:58 请求：向对方提出具体、可行、正向的行动建议，而不是抽象的、负向的请求。

Part 5：非暴力沟通对表达自我、倾听对方、自我沟通，同样有效❤️ 1:29:03

Part 6：对表达愤怒这件事的再认知❤️1:31:09

第一步，停下来，深呼吸；

第二步，看一看我们有哪些批判性的想法。

第三步，体会自己的需要。

最后一步，表达这种感受和尚未满足的需要。

Part 7：运用的时候要注意的事项：❤️1:39:07

一、第一个常见误区就是把非暴力沟通当成一种很生硬的“模板”。非暴力沟通的核心是真诚和理解，我们要用心去感受对方，而不是把它当成一种工具。

二、第二个误区是只关注自己的需求，忽略对方的感受。非暴力沟通不仅仅是表达自己，更重要的是倾听对方。

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