11—《界限》第二章 界限模糊导致身心俱疲

【本书简介】
本书作者塔瓦布有14年心理治疗师的从业经验，她发现，大多数前来接受心理治疗的人都不知道人生是有界限问题的，而界限问题在他们的生活中比比皆是，如缺乏自我关爱、讨好型人格、回避型依恋、把过度亲密当作社交手段、容易被情感操控和道德绑架、时间管理困难、情绪易受社交媒体影响等。
听完他们或哀怨、或苦恼、或心力交瘁、或自责不安的故事，她总是温和地告诉他们：“你的问题出在界限上。”界限的本质，是对所有权的认知，跨越界限，需要征求对方的同意；不干涉别人，才是真正的修养和成熟。
本书为你提供了一套简明扼要的方法，帮你判断自己是否存在界限问题，探讨你对界限的需求程度，教你一步步地设定和执行自己的界限，同时又不会感到内疚，厘清与他人的关系，有勇气展开健康的人际交往。书中还有基于真实故事改编的案例，加入措辞和应对建议，读者可以放心采纳，练习适合自己的表达。
【本章介绍】
本章主要讲解界限模糊导致身心俱疲。
过度疲劳是一个人情绪、精神或身体严重透支的后果。在多数情况下，它会导致长期的懊恼沮丧、忽视责任、喜怒无常甚至逃避现实，疲劳的感觉常常一发不可收拾，而设定界限是解决这一问题的良方。
本章主要列举了造成过度疲劳的原因：不懂得适时拒绝、不懂得如何拒绝、优先考虑他人的需求等等，同时这些情况虽然不是心理问题造成的，却会因一些心理问题而加剧，这就包括：焦虑、抑郁、依赖型人格障碍、边缘型人格障碍。至此我们就了解了设立界限的重要性，但同时也要避免5种错误的设立方式。
本章在最后依旧有一个小练习，大家可以对照着进行自我检测，帮助我们思考并更好的设立健康的界限。
【时间轴】
00:35  不设定界限容易导致过度疲劳。
01:27  导致过度疲劳的原因。
02:19  界限问题加剧心理问题。
03:10  反刍思维。
03:41  焦虑。
06:54  抑郁。
08:24  依赖型人格障碍。
08:57  边缘性人格障碍。
09:36  界限问题在人际关系中的影响。
11:27  5种错误的设立界限的方式。
14:08  自测小练习。
【小练习】
这个练习被称作“你的盘子里有什么”，它能帮助你在计划做更多事情之前先对手头已有的任务进行有效的梳理。具体方法如下：在一张纸上写下你所有的任务、活动以及你在生活中的不同身份所附带的责任。根据下列符号的含义来标记每一个事项（有些事项可能需要用到多个符号）。

完成之后，请回答下列问题：
①清单上哪些事项的标记出乎你的意料？
②这份清单上还缺什么？
③必须删掉哪些事项才能腾出时间来做你喜欢的事？
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