肩

课程以坐骨调整为基础，强调坐骨与脚后跟并拢调整的重要性。通过收腹收肋、胸腔展开和双臂下沉等动作，配合脊柱向上延展呼吸配合，引导练习者建立身体正位意识，重点保持骨盆中立位宽骨外旋，避免脊柱屈曲带来的紧张感。
肩部放松环节通过肩胛骨下沉肌肉放松及双臂后展动作，缓解肩颈压力。动态屈伸动作结合腿部动态屈伸关节稳定训练，强化膝盖外展脚背下压的细节控制，同时配合钩蹦脚等足部练习，提升下肢力量与灵活性。
呼吸调整贯穿全程，强调自然呼吸腹部收放控制，通过吸气时腹部外扩、呼气时内收的节奏，帮助核心收紧肋骨回收。平衡训练部分以双臂上举重心稳定为核心，通过持砖动作强化手臂延展与躯干稳定性，配合宽骨外旋和骨盆正位，提升整体协调性。
最后阶段通过脊柱扭转、婴儿式放松及肌肉放松技巧，重点舒缓颈部皮肤肌肉，结合眼球转动和嘴角微扬的细节，帮助练习者进入深度放松状态，完成从动态到静态的身心整合。