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墨宝飒宝妈

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# 坐骨与脚后跟并拢调整

# 脊柱向上延展呼吸配合

# 肩胛骨下沉肌肉放松

# 腿部动态屈伸关节稳定

# 腹部核心收紧肋骨回收

# 自然呼吸腹部收放控制

# 骨盆中立位宽骨外旋

# 膝盖外展脚背下压

# 颈部皮肤肌肉舒缓

# 双臂上举重心稳定

课程以坐骨调整为基础,强调坐骨与脚后跟并拢调整的重要性。通过收腹收肋、胸腔展开和双臂下沉等动作,配合脊柱向上延展呼吸配合,引导练习者建立身体正位意识,重点保持骨盆中立位宽骨外旋,避免脊柱屈曲带来的紧张感。
肩部放松环节通过肩胛骨下沉肌肉放松及双臂后展动作,缓解肩颈压力。动态屈伸动作结合腿部动态屈伸关节稳定训练,强化膝盖外展脚背下压的细节控制,同时配合钩蹦脚等足部练习,提升下肢力量与灵活性。
呼吸调整贯穿全程,强调自然呼吸腹部收放控制,通过吸气时腹部外扩、呼气时内收的节奏,帮助核心收紧肋骨回收。平衡训练部分以双臂上举重心稳定为核心,通过持砖动作强化手臂延展与躯干稳定性,配合宽骨外旋和骨盆正位,提升整体协调性。
最后阶段通过脊柱扭转、婴儿式放松及肌肉放松技巧,重点舒缓颈部皮肤肌肉,结合眼球转动和嘴角微扬的细节,帮助练习者进入深度放松状态,完成从动态到静态的身心整合。

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