【刻意练习】如何从新手到大师在线收听-mp3全集-蜻蜓FM听教育

【刻意练习】最强的练习体系，教你如何从新手到大师。

在说刻意练习之前，我们先来说下常见的两种练习模式。

第一种我叫它天真练习。那什么是天真练习呢？

天真练习在日常生活中经常可见，就如你每天早上去吃早餐，会看到有人在哪里炸油条，他每天都会咋油条，每天都会和面粉，揉搓，一拉成型，然后放入油锅，“兹”的一声，油条就好了。他会每天重复这样动作，这样的动作实际上很简单，没有取得丝毫的进步。简单的动作多次重复，不能取得进步这就是天真练习。

另外一种呢？是有目的的练习。

有目的的练习在我们日常生活中运用最多的练习方式。比如你要学习一个新的技能，例如学习写作。作为有目的的练习，那就必学要有特定的目标，有了特定的目标之后，在学习过程中你就不学要专注，同时你学要反馈，就如你学习写作，通过读者来反馈学习成绩，最后要走出舒适区，这一点是很多人容易忽略的地方，舒适区是让人感觉身体和大脑很舒适的环境，而走出舒适区就是要脱离这种环境，有目的的学习其最终的目的就是走出舒适区，让自己的大脑和身体受到挑战，刺激自己的大脑和身体，达到高效学习的目的。

那么有目的的练习就够了吗？答案是不够的，就如同学习写作，有的人学校效果很好，有的人学习效果很差，大家都是在进行有目的的练习，为什么结果不一样呢？到最有又有多少人能成为写作达人呢？成为高手呢？这说明有目的的练习是不够的，那怎么练习才能成为高手呢，通过刻意练习——最强的练习体系。

刻意练习是一套非常完整的练习方法和指导体系，让你通过刻意练习成为一个高手。

1、有反馈的训练工具。可针对练习和持续改进。我们之所以练习有效和取得成绩，其实有两个点，其中第一个就是进行科学的训练，如健身，会有很多的训练器械，帮你锻炼身体各个部位，如果没有工具，想要达到效果还是挺难的，所以训练工具很有用；第二点光有工具还是不够的，还要能给你做出反馈，让你感受到什么样的练习是有效的。

2、改进心里表征。提升大脑高级反应系统。首先解释下什么是心里表征。在下棋中有一种叫做下盲棋。一般都是高手之间进行，他们下棋不用观看棋盘，在自己脑中会自己建立棋盘，就如同玄幻小说高手在意识里过招一样。这样的一种下棋的行为就是一种心里表征。在刻意练习中除了身体上的一些练习之外，很重要的一件事就是随时要去强化你大脑的反应系统。让你的大脑建立对件事的总体意识、总体判断和总体反馈。而最有效的提升大脑高级反应系统的方法就是反思。

3、聚焦于核心点。找到不足，改进关键绩效。在你要去练习的时候你就会发现，你有好多方面都要训练。然而在刻意练习中你要重点练习的是你当前最需要练习的。聚焦于这一点，弥补不足，针对性训练。就如有的人想让自己读书能力很强，但是现在他读书的速度太慢了，那么现在他的核心的就应该是训练阅读速度。

4、专家指导。专家的高度决定你的高度。专家指导的重要性不言而喻，在有专家指导的情况时，专家指导你的水平取决于专家的水平，世界一流的教练能够教导出一流的学生。在你学习前进的过程中，肯定不止一位老师或者前辈的指导和教诲，就如小学时候是小学老师，大学是大学老师。这样说是让大家明白，在不同的学习阶段，要知道去调整自己的指导老师，在任何阶段找到最适合自己的老师。

5、团队学习。乐趣，动力，相互补充。团队学习真的很重要，很少有人能够独自一个人学习达到很高的成就。一个人学习很难有那么大的驱动力一直学习。而一个团队学习本身会带来乐趣，人是一种群体性动物，当大家都在做同一样的一件事时，会效仿，会觉得很有趣。团队学习，学下效果会有不同，学习优异的人会激发学习较差动力。

6、专注关键差距。弥补关键短板。关键差距就是你在某方面特别差，造成你整体能力影响。如同木桶效应，要学会弥补自己的短板。如练习羽毛球，如果你的步法太差，在对战中很难发挥你整体的水平。

7、保持强烈动机。动机决定学习的能动性。如果学习没有强烈的动机，那么你只能靠别人的鞭策来学习，别人的鞭策，因为不是自己的心甘情愿，学习效果不用说，肯定会下降，事倍功半。而要保持学习的能动性，最有效的一点就是你在学习过程中能够有成就感。让你在学习的过程中觉得自己的能力越来越强。