第一天 睡前准备

2011年的一项哈佛大学'研究显示，正念冥想'可以有效地改善大脑皮层中'有关记忆力、自我意识、同理心'及承受压力的部分。问题是，我们该如何开始练习呢？理解和培养正念的最好方法是通过冥想练习。这是一个广泛普及的练习，与任何宗教无关。它适合于我们每一个人，并且'在任何时间和地点'都可以练习。

只需每天抽出简短时间，跟我学睡前放松技巧以及正念的冥想练习，就可以更好的放松身心，平静内心；经常练习，睡眠一天比一天好！

蕙兰老师带领的每集30分钟的自我身心锻炼方法--瑜伽。

《大爱健康法》是柯云路老师在网络上流传比较广的一篇，很多人通过学习受益。

用古老的内观智慧，唤醒身体内在的潜能，疗愈身心。

冥想，如果你不尝试，你很可能不知道自己会有怎样的内在力量，头脑有多么强大的内在修复能力，尤其对我们现代人。快节奏、匆忙、沉重、步履蹒跚........冥想会给我们安静和专注的时间，去引导精神世界的内观，去了解自己，也去积极的修复、启动自己。我常建议我的学员：今天你可以不去习练高难度进阶体式，但你不可以不给自己时间冥想和呼吸！冥想之于瑜伽，相当于宇宙之于地球。正念冥想，在有生命力的呼吸之间，引导身心的积极正向连接，消除压力、不安、疲倦等消极因素，它的焕活能力又如一场安然的午休，也像是和想念的人在阑珊之处的一次相逢，就是这么的美妙一自我的美妙，冥想的美妙！

「每日瑜伽」 ，你的专属移动瑜伽健身教练。登录各大应用市场搜索“每日瑜伽”即刻下载APP；您还可以关注每日瑜伽官方微信：dailyyoga；或关注每日瑜伽官方微博：@每日瑜伽Daily Yoga

睡眠大侠研究睡眠8年，解决失眠不用药，不催眠，不用任何仪器。已经帮助了很多大学生、医科大学学生、农民、医生、企业家、金融投资者、公职人员、警察、军人、海外华人等改善了睡眠，解决了失眠。他们大多经历了医生，心理咨询师，中医，运动，睡眠仪，瑜伽，偏方等，最后无奈了，遇到我而解决。

Now冥想重磅推出正念先驱大师杰克·康菲尔德冥想练习译制教程，为你提供专业，权威的科学练习内容，同时我们提供免费授权渠道，欢迎留言咨询。

本系列课程可以让你的心灵完全打开，以一颗宽容、强韧之心来面对外在生活，抛却生活之不如意，感受当下，内观自己，以获得内心真正的喜悦。