08 甩手甩腿健身法

《太极拳秘境》是由中央电视台体育频道《运动空间》栏目推出的大型纪录片，片中集合里陈式、杨式、武式、吴式、孙式、和式这六大派系的主要代表人的讲解和示范，由浅入深的为您介绍太极拳。

第一章：能量守恒，能量摄入量和体重改变的速度 在这一章，也是本书最重要的一章，我们会学习到究竟如何确定每天应该摄入多少能量，以及在增肌或减脂阶段体重改变的合适速度是多少。 第二章：饮食中宏量营养素的摄入比例 当你已经解决总共应该吃多少的问题之后，接下来就需要考虑脂肪，蛋白质，碳水化合物这三大类主要的宏量营养素具体应该按照怎样的比例摄入的问题；还会讲到对于健康和营养吸收有影响的纤维素的相关知识。 第三章：微量营养素和水分摄入 本章会讲到微量营养素的种类及其重要性，并探讨如何通过日常的饮食来保证足够的摄取量，最后还会对每天水分的摄入量提出建议。 第四章：进食窗口期和频率 这里你会读到关于健身营养窗口期是否真实的存在，这个所谓窗口期到底能持续多长时间，每天、每周应该吃几顿饭比较合适，以及不同的进食频率对健身效果可能的影响。 第五章：补剂使用 在本书或许是最不重要的一章中，我们会关注到健身市场上琳琅满目的健身补剂，探讨哪些人，在什么阶段可以从哪些补剂中受益，由于这些想要掏空你钱包的补剂的类型和品种实在太过于庞大，我们还需要学着去了解哪些是真的有用的，哪些是没什么大用的，最后会给出相关补剂建议的摄入量供你参考选择。 第六章：健身营养学实践 在学习了健身营养相对完整的理论体系之后，我们用最后的篇幅探讨在实践中很多人都会面临的挑战以及应对的方式，这些挑战可能包括来自生活的压力，不得不面对的应酬，聚会等等。

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本书共分成六章，并依照各自的重要性排序，建议把更多精力用来仔细阅读前面的三或四章，因为决定你训练效果的大部分的变量都会在前几章中出现，而后面的几章所涉及的内容，重点不是如何做的“对”而是不要做“错”就好。

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本书讲述了一名四年级的小学生李小强在他上小学的某一个冬天，收养了一只可怜的小狗，起名为“乐乐”。从此，他和小狗成为了好朋友。在暑假的某一天，他意外的捡到了一口古怪的破碗，随后奇怪的事情接连不断的发生。这口破碗在给他带来意外之财的同时，也为他招来了天大的麻烦。不久，他的父母离奇的失踪，多方寻找未果，他却在一部老旧的摄像机里得知了父母失踪的真相：他们竟然是被那口古怪的破碗吸走了。悔恨交加之下，李小强准备进入破碗中寻找爸爸妈妈。 来到碗中的世界之后，他虽然发现了一些线索，但根本找不到父母的踪影。在此过程中，他历尽千难万险，但善良和爱心却总能帮助他一次次化险为夷。后来，他才得知这碗中世界的规则：在这里，狗会变成人，而来到这里的人则会被变成狗。李小强由于讨厌那些特意为他准备的食物的味道，从而幸免于难，这为他救出父母赢得了机会。后来，他在一位好心的猎人大叔和另一位漂亮大姐姐的帮助下，得到父母的消息。可是，他当时所在的圣城里却爆发了有史以来最大的瘟疫。病人们失去了意识，像僵尸一样相互攻击、撕咬，然后默默死去。在摆脱僵尸的逃亡中，猎人大叔献出了宝贵的生命，李小强和大姐姐一起找到了开启传送魔法阵的钥匙，找到了已经被变成小狗模样、即将被圣城城主用作祭品的爸爸妈妈。最后，李小强终于得知了大姐姐真实身份，在她的帮助下，他和爸爸妈妈逃出生天，但大姐姐却坠入深渊 … …