先给日子降点难度：福格行为模型解读

很多改变失败，不是因为你不够自律，而是行为发生的那一刻，动机、能力和提示没有同时到位。本季以 B. J. 福格《福格行为模型》为方法底座，先讲清 B=MAP、黄金行为、能力链、锚点、微行为、庆祝与行为系统，再把它们用于求职备考、手机使用、工作倦怠、育儿照护、慢病管理和退休生活等具体处境。每个问题都走完现实困境、行为诊断、最小动作、环境设计、失败复盘和适用边界。节目为原创评论与现实应用，不朗读原文，不复制官方图表或练习材料；行为设计不能替代医疗、心理治疗或社会保障，也不把结构性难题归咎于个人不够努力。音频使用人工智能语音合成。