13.情绪病的核心：比“脑腐”更可怕的是“肠腐”

【本期节目概要 】

当我无数次被问及焦虑，抑郁，adhd，双相情感障碍的解法时，我真的忍不住发问，或许你有考虑过保养自己的肠道吗？

情绪性进食，进食障碍（ed）泛滥成灾的今天，为何我们戒掉垃圾食品那么痛苦？为何减肥永远失败？真的是因为你缺乏意志力，不够自律？

ADHD人群为何偏好垃圾食品，多巴胺与肥胖是如何影响你的专注力的？

人人都在强调保养大脑，但或许肠道健康才是关键呢？本期给大家带来的概念是肠脑轴，都说身心灵一体，身体作为三位当中的第一位，却往往被大家排到了最后。

本期可能会颠覆你过往的已有认知，你的情绪问题，精神问题，或许来源一个你从来没想过，却至关重要的器官——肠道。

【本期主播 】

Tracy初一：频率森林主播，心理学出身的市场人，喜爱研究身心灵，去年自考了营养师资格证

【本期导航 】

00:31 中医里的“望闻问切”，为何我能从他人的面相判断精神状态？

02:00 营养学是如何将我从低谷期拯救出来的？

02:25常见的与精神问题并发的疾病：近视，鼻炎，湿疹，颈椎病，骨盆前倾

03:01 海底轮的匮乏：缺乏安全感，内核不稳

03:40 为何我们总是管不住嘴？真的是不够自律吗？

06:10 一些关于营养学和保健品的误解...真的没有说服他人的欲望...

一.肠道内的三类菌群与益生菌

07:30 情绪性进食，进食障碍（ed），压力肥是怎么产生的？

07:55 肠道内的独立神经系统与微生物

08:35第一类菌群：有益菌，产生血清素

08:44第二类菌群：有害菌，产生毒素，导致慢性炎症

09:10第三类菌群：中间菌，墙头草，哪边数量多就属于哪边

如何恢复肠道内菌群平衡？

1.10:29增加有益菌：高纤维全谷物（燕麦，全麦面包，坚果等），补充维D

2.11:52减少有害菌：减少摄入高脂高糖，抗炎（大蒜，姜黄等等）

3.13:22 补充益生菌：直接补充或间接摄入（发酵乳产品，发酵蔬菜制品等等）

破坏肠道菌群平衡的行为：

14:47抗生素滥用：一有不舒服就乱吃药，输液

15:40 高糖高脂高盐高油的饮食

16:34精制碳水：白米白面（用慢碳来代替：土豆燕麦，全麦面包等等）

17:42酒精

18:29熬夜：皮质醇升高，导致慢性压力与肥胖

二.肠道与激素：肠脑轴如何决定你的情绪？

19:42血清素由小肠分泌：焦虑与抑郁人群，严重缺乏血清素

20:00 血清素是褪黑素的原料：为何你总是失眠，睡不好觉？

20:40 获得血清素的方法：获得色氨酸

如何改善情绪，提高血清素水平？

1.21:55 多摄入色氨酸与维生素B：优质蛋白质，深绿色蔬菜，奇亚籽，坚果等

2.22:15 补充叶酸：合成血清素与多巴胺

3.22:22 多晒太阳：公园二十分钟效应

4.22:46 补充鱼油：大量的Omega-3，促进血清素

5. 23:22 补充褪黑素，抑制皮质醇的升高

6.23:47 维持血糖稳定（摄入慢碳，土豆燕麦糙米饭等等）

三.ADHD与肠脑轴，ADHD人群的菌群失衡

25:33 大脑的疾病与肠道菌群相关：焦虑抑郁，自闭症等

25:49 ADHD人群更偏好高碳高油高盐饮食

26:13 ADHD人群缺乏多巴胺：菌群失衡

26:33 ADHD为何存在注意力困难？

26:58 肥胖会导致专注力下降

【本期提到的一些】

1.脉轮，海底轮

2.参考书籍：《肠子的小心思》，《饮食大脑》，《每个人的战争》，《免疫功能90天复原方案》，《菌群大脑》，《第二大脑》，《超级肠道》

3.参考文献：肥胖与注意力

【本期bgm】

开头：《twilight zone》—— Ariana Grande

结尾：《Say》——Keshi

【联系方式，欢迎投稿讲出你的故事🫂】

📮邮箱：lccy0601@outlook.com（商务合作请注明来意）

🌍VX：cuiyeleng（听友群/投稿/咨询）

📕小红书：@Tracy初一

🎵抖音：@Tracy初一

🧣微博：@Tracy初一

【收听渠道 】

小宇宙/苹果播客/蜻蜓FM