38 从精神内耗到情绪自由：当我不再追求情绪稳定

这期节目我想和大家聊聊情绪的「压抑内耗和自由」这个话题。

一直以来，我一直非常羡慕那些“喜怒不形于色，好恶不言于表，悲欢不溢于面”的人，觉得他们城府很深，是个干大事的人。为此呢，我也一直努力成为一个「情绪稳定」的人，我觉得情绪稳定是成熟的象征，是做成一件大事的前置条件。

可结果却是，为了追求所谓的情绪稳定，我一度不知道该怎样接纳、处理自身情绪，只能依靠压抑与逃避来应对，就好像只要我再忍一忍，我就能被别人评价为情绪稳定，我好像就能做成很多事。

但是，情绪的反馈身体不会忘记，那些曾经被我压抑的情绪并没有消失，反而停留在我的身体里，影响着我的健康。我终于活成了那个别人眼中喜欢、期待的样子，却唯独丢失了我自己。

我们这一生都在被动成为懂事的大人，社会教我们沉稳，长辈教我们忍让，生活教我们克制，所有人都在要求我们要情绪稳定、要成熟，却从来没有人告诉我们：你也可以难过，可以悲伤，可以崩溃，可以开心，可以放肆。

我们习惯性内耗，习惯性自我否定，习惯性隐藏和压抑情绪，习惯性讨好所有人，唯独习惯性忽略自己。

所以今天我想和大家好好聊一聊情绪自由这个话题，我们为什么很难表达自己的情绪，如何才能摆脱对情绪的压抑、以及如何真正走向情绪自由。

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01:17 女儿说：“你可以陪我一起开心吗？”

04:40 你是一个难以表达情绪、压抑内耗的人吗？

06:11 情绪稳定，不是压抑和回避情绪

08:17 为什么人们很难表达自己的情绪？

1、08:35 表达情绪会感到羞耻；

2、13:43 表达情绪可能会带来伤害；

3、15:10 没有能准确地表达情绪的能力；

附图：情绪识别轮

4、17:45 不表达情绪是为了攻击别人；

5、18:44 表达情绪不符合社会的认同；

21:31 为什么我们需要表达情绪？

1. 表达情绪的过程，能帮助我们了解自己；

2. 表达情绪可以缓解心理压力，让心情愉悦；

3. 表达情绪才能和他人建立真实的联结；

25:04 真正的强大不是假装自己没有情绪，而是勇于面对自己的真实感受

26:44 如何才能摆脱情绪压抑，实现情绪自由？

1、观察：觉察当下的状态；

2、感受：自身体验，命名情绪；

3、需要：翻译情绪，找到需求；

4、行动：用行动满足需求；

39:47 情绪不需要被管理，只需要被看见。

情绪不需要被管理，就像四季不需要被控制。春天允许积雪融化，夏天允许暴雨倾盆，秋天允许落叶纷飞，冬天允许万物寂静。你的情绪也该有舒展的权利——不必永远晴朗，但求真实流淌。

你接纳什么，什么就消失；你排斥什么，什么就存在。

情绪也是如此，相比所谓的「情绪稳定」，我们更应该允许自己情绪自由。允许自己哭泣，允许自己悲伤，允许自己兴奋，允许自己沮丧…允许各种情绪自由的来和去，允许万事万物自由地流过自己，以己为景，观察，感受，但不沉溺，如此，才能让心真正回归生命之间。

所以我开始以自己的感受为先，在每一个情绪低落、崩溃的时刻，不再无视、压抑，装作坚强，而是允许自己偶尔断电，不在状态。

唯有自由流动才可以与自己重逢。把情绪当作过客，允许一切发生，允许它来，允许它离开，无论事情的好与坏，迎接它，感受它，让万事万物穿过自己，但不被它裹挟带走，如此才能成为鲜活的自己，让生命的能量源源不断焕发新的生机。

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