30 如何实现10倍成长速度？包教包会丨《刻意练习》（二）

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上一期我们和大家正式认识了《刻意练习》这本书，也跟大家澄清了一个误区——刻意练习绝不是打鸡血式的天真地努力，而是一套适用于人生全阶段、能真正帮我们提升技能、拓宽认知、提升情绪力、沟通力的，并且适用于万事万物的通用方法论。

相信听完上一期，很多朋友心里都会有一个疑问：既然刻意练习这么有用，那到底该怎么落地？怎么才能把这套方法用到我们的工作、生活和学习中呢？这正是我们今天要重点和大家聊的内容！

这一期，我们就详细跟大家如何进行刻意练习，我们把艾利克森博士研究几十年的精髓，拆解成非常简单易懂、可操作的步骤，让大家听完就能用、用了就能有收获。

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Part 1：什么是刻意练习？ ❤️

03:02 刻意练习是要拥有清晰明确的目标、练习过程保持极度专注、要获得及时有效的反馈，并且始终在学习区精进提升；它绝不是漫无目、仅凭毅力咬牙坚持的天真重复。

Part 2：第一步——有定义明确的目标 ❤️

03:41 没有定义明确的目标我们的工作、生活是个啥样？

11:03 书中对定义清晰明确的目标的描述更多为分解任务，把一个大目标拆解成无数个小任务。

12:20 可是，我们认为定义清晰明确的目标应该符合SMART原则。

Part 3：第二步——保持极度专注 ❤️

20:48 专注力是我们人类最稀缺的资源

24:35 主动休息是“极度专注 ”的前提，番茄工作法完美符合这个模板。

Part 4：第三步——获得能获得及时、有效反馈 ❤️

27:07 人想要真正改变和提升自己，就必须接纳来自真实世界的反馈。反馈无论是正面和负面的对我们都是有益的，都是善意的提醒。

32:27 如果你有一个教练指导是极好的事，有老师给建议也是好的，如果条件有限，反馈也可以通过书籍影像、与他人交流或者自我反思来获取。

Part 5：第三步——在学习区练习 ❤️

38:40 舒适区 — 学习区 — 恐慌区这三个层级的分布

42:30 在舒适区做事，叫生活；在学习区做事，才叫练习。

43:19 一个检验自己是否成长的标准：回过头看自己一年前、两年前写的东西、看的东西、在乎的东西，看是否已经 “轻舟已过万重山”。

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最后，我们也想跟每一位听友说说心里话：我由衷希望这本书、这一期内容，能真正帮到大家，尤其是一直陪伴我们的年轻听友们！

请一定记住，你最大的资本就是年轻。从现在开始，遵循刻意练习的四步法，朝着自己热爱的方向持续深耕、刻意打磨，总有一天，你完全有能力成长为所在行业里那个顶尖厉害的人！

同时呢，我们这些已经步入不同人生阶段的成年人，也千万不要把自己封闭在当下的状态里。刻意练习告诉我们，只要你愿意拿出时间、遵循方法，持续训练，就一定能发生质的改变，这也是它带给我们最深刻的启发！
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