22 不再被过去和未来束缚，身心合一，活在当下，走向自由丨 《当下的力量》（一）

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今天呢，我们要和大家聊聊《当下的力量》这本书。

我们仿佛活在一个“永远在别处”的世界，却很少真正感受此刻的呼吸、窗外的光线、微风的温度......

这本书可能为你带来更珍贵的东西：一种从思维噪音、杂念、心魔中解脱的可能性。

作者埃克哈特·托利曾和我们一样，深陷抑郁、焦虑与自我对抗中。而这本书，记录了他内在觉醒的关键转折——不是关于“增加”更多知识，而是关于“减少”：

减少对过去和未来的执念，减少大脑中那个永不满足的“评论者”，减少我们与真实感受之间的隔阂。

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Part 1：我们身体里有两个“我”？ ❤️

03:21 假如我们不能忍受我自己，那么一定有两个我，其中的一个不能忍受另外一个，那么，哪一个才是真实的自己呢？

Part 2：我们每个人都是怀揣着珍宝的“乞丐”❤️

06:32 我们想把这个声音再次喊出来：人的存在本身就有价值，幸福和快乐不需要依赖外部，每个人都本自具足。

但很多人，总觉得必须通过做事、取得成就，才能感受到幸福和价值。这本书就是带着我们去发现这份内在的圆满，学会与自己的内在紧密相连，从而获得真正的自在与幸福。

Part 3：我们似乎永远不能停下脑中的噪音  ❤️

10:44 我们似乎很难控制自己在想什么。一个人从外表看可能在安静地坐着，但他的内心却可能像瀑布一般，无数念头、想法蜂拥而来……脑中的想法、思维就像热锅里的气体一样混乱。

13:14 我们可能对头脑里的噪音习以为常了，你甚至觉察不到这些声音的存在！毕竟这么多年里我们一直在无意识地跟随着这些声音去行动和生活。

《当下的力量》这本书首先提醒我们注意，头脑里的噪音是个问题，而且是个需要我们认真解决的大问题，因为这些噪音在实实在在地损害了我们生命的品质。

Part 4：为什么我们无法控制自己的思维？  ❤️

14:16 我们无法控制、停下自己的思维，是因为我们深深地认同着思维本身。

几乎每一个人都遭受着这种痛苦，但却无法意识到这一点，于是就变成了一件正常的事情。不停的思维活动使我们无法达到内心的宁静状态。

强迫性思考者（几乎每个人都是）活在一种分裂的状态里，分裂状态里的世界充满了问题和冲突，我们总是有问题要去解决，总是有事情要去做，只有这样才会觉得才能变得更好。

Part 5：我们的思维创造了一个“小我”，但“小我”≠真实的我 ❤️

16:03 “小我”不是真正的自己，我们把脑海里那些自动冒出来、我们控制不住、停不下来的一直想事情的状态称作“小我”。

我们脑海里的这些声音、念头、画面，我们对外界的各种解读、阐释和信号，都是我们的“思维”在作用，也就是”小我“在起作用。

思维创造了一连串的概念、标签、意象、词语、判断和定义，阻碍了你和你自己之间、你和其他人之间、你和自然之间的真正联结。

Part 6：我们无法停止杂念，是因为你觉得不停地思考能让你过得更好 ❤️

21:50 我们不敢停止思考。我们觉得，如果停止思维活动，那我们就不复存在，我们就无法掌控我们的生活，无法处理生活里发生的事情。

Part 7：比起停不下的杂念，「临在」才是最幸福、最高级的状态
 ❤️

25:08「临在」是一种一种毫无杂念的存在，那种状态特别宁静、特别圆满、没有一丝烦恼忧虑，作者说那才是真正的我们。

简单说就是完完全全活在此时此刻的状态—— 心不在过去的懊悔、遗憾里，也不在未来的焦虑、担忧、空想里，注意力只稳稳落在当下正在做的事、正在感受的一切上，和眼前的瞬间完全 “在一起”。

它不是强迫自己 “不想事”，也不是发呆，而是带着清醒的觉知（感受回归行动），感受当下的一切：比如喝水时感受水流过喉咙、指尖触到杯子的温度，走路时感受脚踩地面的触感，和人说话时专注听对方的话、感受当下的交流，哪怕只是坐着，也能觉知到自己的呼吸、周围的声音。

这种状态里，没有头脑里不停打转的 “杂念弹幕”，你不会被过去的回忆拉扯，也不会被未来的期待和恐惧裹挟，只是单纯地 “存在” 于当下这一刻，这就是临在。

Part 7：自我、本我、超我 ❤️

34:05 我们不是思维本身，我们不是“小我”，思维只是我们的工具。思维创造“小我”，“小我”形成痛苦之身，小我让我们沉浸过去和焦虑未来

37:1434:28 “小我”有着强烈的自尊感，有强烈的通过外在事物去维护自己自尊、确保自己的自尊不被毁损的需求，更接近于动物性本能。这个自我就是ego。

能观察这个“自我”的观察者，更像是“本我”，也就是元认知状态下的自己，你能跳出来，反观自身的思考过程，觉察到自己的所思所想。

而心无杂念时感受到的那份圆满、宁静、自在，更接近于“超我”，也就是今天我们说的毫无杂念、思维止息的“临在”的状态。

Part 8：过去和未来影响着我们当下的生命体验 ❤️

37:19 对我们每个人的生命来说，唯一真实的时刻，就只有当下。过去的那些时光已经永远地过去了，它们只是在当下的你的头脑里留下了一些记忆，而未来，对于当下的你而言，也只存在于想象里。

46:32 过度思维（强迫性思考和有害思维）看似让一些事情朝着一个更好的方向前进，看似在反思总结过去、筹划展望未来，看似是居安思危、未雨绸缪，但它看待当下的方式完全是错误的。

47:03 它是以过去的眼光来看待当下，又把当下作为达成未来的一种手段。
即便你走到了你以为的那个“期待中的未来”，仍旧会有新的问题出现，在“小我”的运作模式下，你仍旧会不断地沉溺“过去”，担忧或期待“未来”。

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