16 “偷懒”竟然比努力更重要，你没改变可能是因为太刻苦了丨 《认知觉醒》（九）

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上期节目我们聊了一个很多人知道很重要，但却很少有人真正理解并主动锻炼的能力：学习力。

其中我们聊到了决定学习效果的四个关键能力——匹配、深度、关联、体系；那这一期，我们同样聊一聊跟学习力这个话题有关的三件事情：休息、打卡、反馈。

今天聊的这三个方法呢，甚至比上一期说的还要重要，希望听完我们的节目，对你有启发，可以帮到你！

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Part 1：两位主播努力的故事以及启发 ❤️

01:44 学习不是一味的努力，你没成功，很大可能是你太刻苦、太勤奋了！如果谁还在让你一直持续的努力，请你大胆地怼回去！

20:37 保持专注需要花费精力，而我们的精力是有限的，它就像一桶水，有的人总量多些，有的人少些，如果在困难的事情上消耗精力，精力桶的水位就会慢慢下降。

那些持续刻苦、争分夺秒、舍不得休息一下的人，他们的精力总量势必呈一条持续下降的曲线。

25:49 很多人把 “忙” 和 “有价值” 画上等号，觉得休息就是浪费时间。他们在做这件事的过程中感受到的多是痛苦而不是乐趣，导致精力消耗严重。

可是那些轻松的学霸，他们学习时从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。他们的精力曲线呈波浪状，这种循环能使精力水平一直保持在高位。

Part 2：我们到底该怎么学习呢？科学的学习方法究竟是什么呢？ ❤️

27:31 高效学习的关键在于保持极度专注，而不是靠意志力苦苦支撑。

因此，最科学的学习方法是：极度专注+主动休息，两者互相交替，不断循环。

我们保持高效休息的秘诀是：主动休息，不要等累了再去休息。

32:45 番茄工作法的奥秘。

Part 3：不要迷恋打卡，打卡打不出未来  ❤️

40:05 打卡让做一件事的动机转移：将完成打卡等同于完成目标，导致行动动机从追求成长转移到应付任务。

43:48 打卡让我们行动低效：单纯地依赖打卡，不仅会转移行动的动机，扭曲行动的动机，还会降低行动的效能。

因为人类有个很重要的心理机制—认知闭合需求，就是指当我们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望，就是赶紧找个答案让这件事终结，不管这个答案是对是错。

45:22 打卡让我们产生任务心态，总想着什么时候能结束，导致不能专注当下，进而无法体验身心合一、觉察生命的美好。

46:23 那既然打卡影响动机，我们该怎么做呢？

1、用记录代替打卡；2、设下限，不设上限

Part 4：反馈：是时候告诉你什么是真正的学习了 ❤️

48:27 是否有及时、持续的正向反馈，才是产生学习效果差异的关键。因为反馈会给你带来强烈的成就感和继续行动的欲望。

53:43 如果有了作品意识和作品（包括但不限于：解决一个问题、跟别人聊明白一个话题、写一篇文章、做了一个视频、录了音频等等都算）害怕输出了之后被嘲笑怎么办？

首先分享要打磨至自身能力范围内的最优状态，这会倒逼自己在舒适区边缘成长，符合刻意练习原则。
其次，制定分享策略，面向能力不及自己的人群，认真打磨的作品定会收获赞扬，比你强的人通常没时间质疑你。
最后，冷静看待打击：纯情绪攻击可一笑置之，这类人实则不如你；但是如果严谨的批评是宝贵反馈，能助力作品完善和自我成长。

55:55 被动学习（听、看、读、演示）该怎么获取反馈呢？

1、自我测试、主动回想；2、错题本

最后，从现在开始，请不要再默默无闻地独自耕耘了！

不产出、不运用、得不到反馈，就算学一辈子，也不会获得真正的成长和机遇。

真正的学习成长不是“努力，努力再努力”​，而是“极度专注、主动休息、极度专注、主动休息”以及“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。

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