6月20日午间简报，伊朗对以色列发动第15阶段军事行动，当地时间凌晨伊朗再次发射新一轮导弹和无人机联合打击出动超过100架无人机和数十枚导弹

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现在人类需要学习的中西医的知识太多，让我们一起学习，争取做科学理性的中国人

本节目由观视频工作室出品。主讲老师潘妮妮，政治学博士，华东师范大学传播学院新闻学系副教授。观视频工作室又见日本系列主讲人。

第一章：能量守恒，能量摄入量和体重改变的速度 在这一章，也是本书最重要的一章，我们会学习到究竟如何确定每天应该摄入多少能量，以及在增肌或减脂阶段体重改变的合适速度是多少。 第二章：饮食中宏量营养素的摄入比例 当你已经解决总共应该吃多少的问题之后，接下来就需要考虑脂肪，蛋白质，碳水化合物这三大类主要的宏量营养素具体应该按照怎样的比例摄入的问题；还会讲到对于健康和营养吸收有影响的纤维素的相关知识。 第三章：微量营养素和水分摄入 本章会讲到微量营养素的种类及其重要性，并探讨如何通过日常的饮食来保证足够的摄取量，最后还会对每天水分的摄入量提出建议。 第四章：进食窗口期和频率 这里你会读到关于健身营养窗口期是否真实的存在，这个所谓窗口期到底能持续多长时间，每天、每周应该吃几顿饭比较合适，以及不同的进食频率对健身效果可能的影响。 第五章：补剂使用 在本书或许是最不重要的一章中，我们会关注到健身市场上琳琅满目的健身补剂，探讨哪些人，在什么阶段可以从哪些补剂中受益，由于这些想要掏空你钱包的补剂的类型和品种实在太过于庞大，我们还需要学着去了解哪些是真的有用的，哪些是没什么大用的，最后会给出相关补剂建议的摄入量供你参考选择。 第六章：健身营养学实践 在学习了健身营养相对完整的理论体系之后，我们用最后的篇幅探讨在实践中很多人都会面临的挑战以及应对的方式，这些挑战可能包括来自生活的压力，不得不面对的应酬，聚会等等。

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一个人的长征：1921年到2021年，中国共产党走过了一百年的光辉历程。百岁老红军郑忠烈回忆往事，诉说峥嵘岁月。他凭着坚定的理想和信念，戎马一生，南征北战，屡建功勋，只为国家富强、民族复兴。如今，那些慢慢淡去的军旅色彩依然泛着光芒，彰显着革命的本色。

传递二十大精神，凝聚奋进力量（稿源：学习强国）

南都军情集结号，来源南方都市报

内容介绍：本专辑是一本2026美加墨世界杯的观赛指南手册，您可以从中全面的了解本届世界杯方方面面的消息，从比赛场馆介绍到48支国家队的人文历史、地缘政治、再到足球历史，以及48支国家队的球星介绍和球队现状，最后会介绍每支国家队赛程安排和出现形势分析。 在世界杯开始以前的差不多两个月时间内每天更新一期，把比赛场馆和48强详细的介绍给大家，让大家不仅了解到各支球队的足球文化，还能了解到他们的国家背景，所以这不仅是一本世界杯观赛指南，也是一本世界杯48强的历史手册，足球文化与一个国家的文化息息相关，一个国家足球的发展一定是依托于其国家发展的，足球的历史不可能是无根之水，无本之木，所以也是想通过世界杯这个契机，让大家对各支参赛国的历史有所了解，从而更加深刻的去理解他们的足球文化，更有血有肉的去感知到世界杯对于这些国家的真正意义。在世界杯进行期间，每天将对一场比赛做详细分析，给出竞彩推荐方案。对其他比赛进行方向性建议。 更新周期：计划是每天更新一期，场馆介绍+美加墨世界杯的总览+48强+比赛日详细分析，总计3个月左右的时间大概130期节目 希望通过本专辑您能够对2026美加墨世界杯有一个全面的了解，对每一场比赛都有全新的认知，相信本专辑一定能陪伴您度过一个美好的世界杯旅程。感谢各位听众球友持续关注收听。（本专辑相关国家资料和球队资料均来源于公众网络平台“百度百科”、“新浪体育”、“Deepseek”提供，在此特别感谢！）

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