日本玩火台海 特朗普转身撤导弹 高市早苗必然赌输

重磅头条主播入驻蜻蜓！听波比深度解读国际热点！

局势君分析国际局势，不出意外的话，每周两期，世界很复杂，我们的分析很简单，关注局势君，让我们共同进步！

国家安全、外交风云、国际战略、全球视野

2022年局势君继续分析国际局势，想了解世界，就关注【局势很简单】！

军事学硕士、战略学方向

百万粉丝资深时政评论员美女主播入驻蜻蜓！国际风云、时事热点，听吴学兰为您剥丝抽茧！ 吴学兰简介：资深时事评论员、前驻俄罗斯记者、中国传媒大学媒介与公共事务研究院高级研究员。

来源于中国网，新冠肺炎疫情牵动全球民众的心。面对挑战，包括多位格莱美奖得主在内的50位“国乐复兴计划”全球合作音乐人共同创作了一首中国歌曲，用音乐为武汉、为中国加油鼓劲。歌曲由中唱集团、十三月文化、中国网、澎湃新闻出品。

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第一章：能量守恒，能量摄入量和体重改变的速度 在这一章，也是本书最重要的一章，我们会学习到究竟如何确定每天应该摄入多少能量，以及在增肌或减脂阶段体重改变的合适速度是多少。 第二章：饮食中宏量营养素的摄入比例 当你已经解决总共应该吃多少的问题之后，接下来就需要考虑脂肪，蛋白质，碳水化合物这三大类主要的宏量营养素具体应该按照怎样的比例摄入的问题；还会讲到对于健康和营养吸收有影响的纤维素的相关知识。 第三章：微量营养素和水分摄入 本章会讲到微量营养素的种类及其重要性，并探讨如何通过日常的饮食来保证足够的摄取量，最后还会对每天水分的摄入量提出建议。 第四章：进食窗口期和频率 这里你会读到关于健身营养窗口期是否真实的存在，这个所谓窗口期到底能持续多长时间，每天、每周应该吃几顿饭比较合适，以及不同的进食频率对健身效果可能的影响。 第五章：补剂使用 在本书或许是最不重要的一章中，我们会关注到健身市场上琳琅满目的健身补剂，探讨哪些人，在什么阶段可以从哪些补剂中受益，由于这些想要掏空你钱包的补剂的类型和品种实在太过于庞大，我们还需要学着去了解哪些是真的有用的，哪些是没什么大用的，最后会给出相关补剂建议的摄入量供你参考选择。 第六章：健身营养学实践 在学习了健身营养相对完整的理论体系之后，我们用最后的篇幅探讨在实践中很多人都会面临的挑战以及应对的方式，这些挑战可能包括来自生活的压力，不得不面对的应酬，聚会等等。

自2022年11月1日起施行。