本期节目由【中国出版集团中译出版社】赞助播出！

高敏社恐人对精神内耗的突围战，就是驯服本我与超我的永恒厮杀。

如果你也经历过和曾经的我一样的这些内耗时刻：[对他人的评价超级敏感]、[社交中极度压抑情绪]、[长期将攻击性转向自身]、[形成深度自我否定]，那恭喜你，因为我们才是人际关系中的“掌控者”。

从唯唯诺诺到职场大女主，怎么样才能用3年时间，实现高敏社恐人的成功蜕变？今天我们一起分享「反内耗生存法则」。

01:36 高敏社恐人对精神内耗的突围战：驯服本我与超我的永恒厮杀

03:47 高敏社恐人在精神内耗时的一些具象化表现

（1）对他人的评价极度敏感

（2）社交中极度压抑情绪

（3）长期将攻击性转向自身

（4）形成深度自我否定

10:11 高敏社恐人产生精神内耗的原因

（1）过度自我批评

（2）限制性思维

（3）过度关注别人的评价

14:49 学会隐藏真正的自我

17:52 迷茫和内耗根本不是一回事

22:09 你是在教会别人怎么杀死你的凶手

27:09 我们其实是人际关系中的“掌控者”

高敏社恐人反精神内耗行动清单（亲测有效）

32:45 课题分离：甩掉职场玻璃心？

35:20 不要聚焦情绪，而要解决导致你产生情绪的“问题”

37:10 学会驾驭和你本质相对立的性格

感谢中国出版集团中译出版社对本期节目的支持，欢迎大家在评论区留言，交流高敏社恐人精神内耗的时刻，即日起截止4月11日中午12时，我们会在评论区选出三位最戳中我们的朋友，各免费赠送一本我们觉得对解决高敏社恐人精神内耗很有用的书，届时小红姐会在后台与中奖的听友进行联系并免费赠书。

【两个主播】

主播1：小元  小宇宙@是小元呀

主播2：小红  小红书@爱喝酒的小红

小红书：@如果你也是播客

剪辑制作：小元

【本期配乐】

Piano in Space-LEXMusic

Groovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos

【进听友群】

期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群

【商务合作】

如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】

【音频平台】

Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、youtube、蜻蜓FM