警惕这些食物含盐量出乎意料！黄金 2∶2∶1控盐法！

从2019年开始，我国将每年9月15日所在的一周设立为“中国减盐周”（“9·15”就是“就要5克”的谐音）。

《中国居民膳食指南》推荐，成年人每天摄入食盐不应超过5克，大约相当于一个啤酒瓶盖的量。据了解，目前我国居民食盐摄入量处于较高水平，成年人每天食盐平均摄入量约为11克，超过世界卫生组织和《中国居民膳食指南》推荐上限的2倍。

“黄金 2∶2∶1” 控盐法：早餐和午餐盐摄入占全天的70%（约3～3.5克），白天活动量大，代谢快，肾脏能有效排钠，适量盐分可维持电解质平衡，避免乏力。晚餐严格控制在1克以内（约1/5啤酒瓶盖的量），夜间血流减缓，高盐易引发水钠潴留，增加心脏负担。

如何为晚餐巧妙“减盐”？欢迎继续收听！

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