36 2024年度复盘手册（温柔版）：用90分钟好好夸夸自己！

【为什么会有这期内容】

"最近我刷到一条很火的评论：'2024年好像比2023年还要艰难，但我们居然都熬过来了。

'是啊，这一年里我们经历了焦虑的星期一、令人崩溃的裁员潮、起起落落的恋爱、忽高忽低的情绪、时而坚定时而迷茫的生活...

但你知道吗？当我翻开今年的手机相册，看到和朋友们傻笑的自拍、深夜为了工作奋斗的凌乱桌面、和家人短暂但温馨的团聚、和妈妈一起去看的很多电影...

突然发现，我们的2024，也许没有表面看起来那么糟。都是第一次活，也只活一次！怎样都是赚到！

今天这期节目，就让我们一起静下来，用90分钟的时间，好好和自己对个话。不是为了总结得失，而是为了在这个寒冷的年末，重新找到那个勇敢生活的自己。毕竟，我们勇敢真诚有阅读量，怕什么呢？！

让我们用1个体系(人生九宫格）、21道打分题+21道问答题来完成2024年的复盘吧~！！

00:03:07  Part1 复盘准备：创造属于自己的静谧时光

1.1 准备合适的复盘环境：空间、饮品、音乐、不看手机

1.2 准备复盘工具：记录工具、手机相册、APP（飞书、随手记、爱时间）

1.3 调整心理状态：把这次复盘当作和自己的温暖约会、以观察者而非评判者的角度看待过去

00:07:18  Part2 坐上时光机：每月发生了啥？

年薪百万过、被非常恶劣PUA过，发生过严重车祸差点挂掉过，做过冷板凳，也经过女性在职场的被忽视、被开黄段子过，组织调整裁员过百人（为争取到了当时最好条件了），2023年11月经历裁员。进过大厂， 进过房地产，红利期尾部沾到过，黑利也经历过。

2024年是对我来说，非常非常非常重要的一年。因为人生的这一年停止，让我去重新思考

• 工作的意义，生命的价值
• 如何照顾好自己，如何看待世界，如何与人产生链接
• 如何熬过这个寒冬期
• 如果不确定是确定的，如何拥抱不确定

大事记

1. 1-3月恢复对生活的感知：看电影、看书、逛公园，和爸妈在一起
2. 4月，陪伴十年的小狗去世
3. 5月，开始做播客，接单做副业、参加《对话生命》公益活动
4. 6月，参加重启人生游戏，家里大扫除（自己清洗空调滤网、电风扇）
5. 7月，完成捐赠100小时公益活动，298小时的捐赠 ，98个公域客户参与体验教练对话
6. 8月-12月，完成教练第一阶段的学习：教练之道、情绪智慧、九型人格、团队加减。

00:22:19 Part3 三大模块复盘：用"暖心问答"重新认识自己

人生九宫格：【健康】身体、思想、心灵；【关系】友情、亲情、爱情；【工作】使命、金钱、工作

00:27:04 模块一：身心健康

问答题

• 最让身体感觉舒适的三个时刻
• 今年的情绪曲线（用简笔画记录）
• 最快乐的三个时刻是什么？
• 最低落的三个时刻是什么？
• 发现自己的情绪触发点是什么？

00:35:15 模块二：人际关系

问答题

• 亲密关系里（含亲情、爱情）最温暖的三个互动时刻
• 今年新认识的有趣的人有哪些？
• 最想感谢的三个朋友
• 需要修复或加强的友谊
• 最喜欢的社交活动形式
• 最有收获的社群经历
• 理想的社交频率思考

00:45:08 模块三：工作价值

问答题

• 今年的职场里程碑是什么？
• 新掌握的技能清单
• 最有成就感的三个项目
• 投资学习的领域和收获是什么？
• 尝试的新事物清单
• 克服的困难TOP3
• 收支结构分析
• 理财目标达成度
• 消费习惯反思

01:01:06 Part4 展望2025：用温柔而坚定的心制定新计划

确定改善方向、设计支持系统、给自己写封信

温馨建议

1. 不必一次性完成所有复盘，可以分2-3天完成
2. 每个环节都可以配合一首喜欢的音乐
3. 记录时多用"发现"而不是"批评"的语气
4. 可以用照片、票根等实物辅助回忆
5. 允许自己跳过一些不想回答的问题

【金句】

• 如果我们都是第一次活，且只活这一次，那是不是任何体验对于我们来说都是一种赚到。
• 因为挑剔自己那么狠，也很容易去挑剔别人的人，不太容易幸福。
• 进一寸有进一寸的欢喜，做过一次努力，那都是值得。
• 知道很多道理却过不好此生，因为可能更多的是我们只是知道没有去做，没有去实践而已。
• 行动中自带答案。
• 行为不会带来愤怒，行为不会带来情绪，我们对行为的理解才会给我们带来情绪，才会让我们有不同的选择。
• 我突然觉得我是那个最富有的⼈，因为我最平静，我最祥和，我最自洽。
• 去体验，去行动，去感受，我才能知道答案是什么
• 任何时候你都有这个能力，你也有这个资源，能过成你想过的样子。

【提到的书\文章\书单\播客】

《人生管理系统（飞书版本）》（主播自制，用于个人管理，包含目标、行动、知识、复盘体系及习惯打卡部分）

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