104 《不原谅也没关系》：创伤不是你的错，但复原是你自己的责任

一部关于复杂性创伤后应激障碍识别与治疗的图谱

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《不原谅也没关系》是一本讲复杂性创伤后压力综合征（cptsd）的书，讲它的识别和治疗。

本书的作者是美国资深心理治疗师皮特·沃克，他曾患有严重的cptsd，这本书也是他根据自身的疗愈经历和三十多年作为心理治疗师的从业经验而写下的，目的就是帮助那些正陷入cptsd创伤中的人识别自身的痛苦以及帮助他们实现自我疗愈。

全书分为三大部分：疗愈概述；疗愈的细节；疗愈的方法，通过这三大板块详细的解析了cptsd的疗愈之旅，包括它的起因、主要症状和类型，书中还提供了很多他这么多年用下来行之有效自我疗愈的方法。

时间轴：

00:25 关于本书

02:27 cptsd和ptsd的区别

08:20 你知道吗，很多ptsd和基因有关系

13:00 薄荷酱分享的两件“小事”

18:10 情绪闪回的诱因

20:35 当情绪闪回时，幸存者可能会退行到童年遭受虐待或遗弃时，所产生的强烈的情绪状态中

24:50 毒性羞耻感和恶性的内在批判的可怕

28:20 童年时被伤害的情绪智力

31:00 一家四个孩子，每个孩子对应cptsd反应的四种不同类型

34:00 当一个人过度的使用4f反应，就会发展成根深蒂固的防御模式

37:00 关于自我母育和自我父育

40:40 管理情绪闪回的13步

43:00 每天写成功日记，获得及时的正反馈

45:35 四种具有疗愈功能的哀悼方式：愤怒、哭泣、口头宣泄、感受

52:25 不要全盘的接受大众给到我们的主流价值体系

61:30 本期推荐——起泡器

【本期推荐好书】

• 《我弥留之际》

本书是福克纳的代表作以及“约克纳帕塔法世系”的重要小说之一。讲述美国南方农民本德伦为遵守对妻子的承诺，率全家将妻子的遗体运回家乡安葬的“苦难历程”。

整整十天的行程灾难重重：先是大水差点把棺材冲走，后来拉车的骡子被淹死，大火几乎把遗体焚化。结果长子失去了一条腿，老二发了疯，三子失去了心爱的马，女儿打胎不成，反被药房伙计奸污，小儿子也没得到向往的小火车，而本德伦却装上了假牙并娶回了一位新太太。

小说完全由本德伦一家、众邻居及相关人员的五十九节内心独白构成，多角度讲述了这个故事，是作者运用多视角叙述方法及意识流手法的又一杰作。

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• 《八月之光》

《八月之光》是福克纳的代表作之一，在作家营造的“约克纳帕塔法世系”中占有重要位置。故事主要分两条线索，一条讲的是克里斯默斯，他从小被送进孤儿院，因为被怀疑是“黑白混血儿”而从此失去了“身份”，受到社会种种虐待，最终促使他杀死了最后相遇的白种情人而被白人处死；另一条讲的是农村姑娘莉娜与情人相恋，怀孕后遭到遗弃，徒步来到杰弗生镇寻找情人。

小说通过对杰弗生镇十天的社会生活的描述，揭示了几个主要人物的一生及其三代家史，体现了人类“心灵深处的亘古至今的真情实感、爱情、荣誉、同情、自豪、怜悯之心和牺牲精神”，表明了作家反对种族偏见和宗教偏见的态度。

这部小说以多重叙事角度和情节结构闻名。作家对小说文本的无限可能性进行了前卫性的试验。

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• 《押沙龙，押沙龙！》

  《押沙龙，押沙龙！》是福克纳最重要，也是最复杂、深奥，最具史诗风格的一部作品。它讲述的是美国南方一个家族从1860年到1910年左右激烈的分崩离析的故事，深刻地表现了人与人、人与自己内心的种种冲突，触及与人类境遇有关的诸多普遍性的问题。小说叙述方式独特；书中各人物从不同的角度，带着不同的主观感情“解释”过去，但共同体现出整部作品的悲剧格调。

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主播：陈誉灵&薄荷酱

音频对轨&剪辑：油辣子

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标题：油辣子

音频发布：薄荷酱

公众号撰写：油辣子

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