两人累计减重110斤，这个世界真的有「无痛减肥」吗？｜对谈10w粉养生博主挪威

第一次在小宇宙发视频播客，感觉蛮神奇的，这次讲的是一个关于减肥的故事，特地邀请了一位养生博主挪威进行这次对谈，我们两个人累计减重110斤，一路上也遇到了不少的坑，也是研究出来一套相对的无痛减肥方法，希望对大家有所启发和帮助

00:00 我们两个人累计减重 110 斤

02:34 当初是怎么胖起来的？

07:01 为什么要减肥？其实是不得不减肥！

13:02 减重的核心改变：饮食、睡眠，以及重新认识食物热量

15:08 减肥应该吃什么？

18:29 如何控制热量摄入：原形食物、加工食品与饮料的取舍

20:25 从三餐逐步调整到一天一餐，如何保留吃饭的满足感

23:54 血糖与尿酸管理经历：动态血糖仪体验与个体饮食差异

28:01 遇到平台期怎么办：体重停滞时的焦虑与饮食复盘

29:50 减肥时如何应对饿和馋：饱腹感、环境影响、放纵餐与情绪需求

35:46 一日饮食总结：早餐、晚餐与日常搭配

36:42 聊聊代谢问题：对血糖、尿酸、炎症与体重关系的理解

39:32 如何让运动更容易坚持

43:19 瘦下来之后的变化

45:48 减肥过程中的实用好物

48:15 减重药物使用经历

53:27 长期维持体重的关键是什么？

54:58 普通人如何做养生账号：从自身状态出发，找到有相同困扰的受众

关于主播

@L叔珞珈：200斤的胖子十年自媒体老兵，目前在小红书做潮玩博主，引领小红书时尚潮流

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