18.【夫妻夜话】解决内耗,其实没有这么难

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因为老板的批评,反复焦虑好多天

一次吵架输了气到睡不着觉

把别人的过错平移自己身上...

最近几年,我们经常听到内耗这个词,也经常会因为生活里遇到的一些不如意,开始内耗自己,折磨自己的精神和身体,而如何走出内耗,却似乎一直是一个难题

本期,苍蓝和小胆胆,来聊聊自己的内耗经历,以及为了帮自己走出内耗尝试的各种办法:读心理书籍,正念暗示,接受自己...对自己达到释放,也希望能通过自己的经历,帮助到还困在内耗中的朋友们

03:13 顶级内耗:吵架赢了,还要生气半天

25:00不要把别人的牢骚,当做对你的不满

39:58《蛤蟆先生来看心理医生》《被讨厌的勇气》

内容速递,内耗到底是什么

内耗是指人在自我内部消耗精力的一种状态。

一、表现形式

1. 心理层面:

- 过度思考:对过去的事情反复回忆、懊恼,对未来的事情过度担忧、焦虑,不断在脑海中进行各种假设和推演。

- 自我怀疑:缺乏自信,对自己的能力、价值产生怀疑,经常觉得自己做得不够好。

- 情绪波动:容易陷入消极情绪,如沮丧、愤怒、自责等,且难以自拔。

2. 行为层面:

- 拖延:明明知道有事情要做,却迟迟无法行动,在拖延中不断自我谴责,进一步加重内耗。

- 犹豫不决:在做决策时瞻前顾后,难以做出选择,浪费大量时间和精力。

 

二、产生原因

1. 完美主义倾向:对自己要求过高,期望事事都做到尽善尽美,一旦达不到自己的标准就会陷入自我否定。

2. 缺乏自我认知:不了解自己的优势和不足,容易受到外界评价的影响,从而产生自我怀疑。

3. 压力过大:工作、生活中的压力过大,导致身心疲惫,容易引发内耗。

4. 不良的思维习惯:如消极思维、片面思维等,容易让人陷入负面情绪和自我怀疑中。

 

三、影响

1. 身心健康:长期的内耗会导致焦虑、抑郁等心理问题,同时也会影响身体健康,如失眠、免疫力下降等。

2. 工作效率:内耗会让人精力分散,难以集中注意力,影响工作效率和质量。

3. 人际关系:内耗严重的人往往情绪不稳定,容易对他人发脾气,影响人际关系。

 

四、应对方法

1. 接纳自己:认识到自己的不完美,接受自己的缺点和不足,停止自我攻击。

2. 培养积极心态:学会用积极的思维方式看待问题,关注自己的进步和成长,而不是只盯着错误和失败。

3. 设定合理目标:根据自己的实际情况设定合理的目标,避免过高的期望带来的压力。

4. 行动起来:克服拖延,立即行动,通过实际行动来减少内耗。

5. 学会放松:通过运动、冥想、阅读等方式放松身心,缓解压力。

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