34 - 别想了，放手吧！——《圣多纳释放法》上手指南

    录这期播客的时候，我俩一边读一边试，结果发现这本书真的有点东西。

    《圣多纳释放法 —— 持久幸福、成功、平静的秘诀》，光听名字，还以为是要带你飞升的那种灵性读物。结果翻开一看：人家既有形而上的根基（下期聊这个），又有能直接上手抄作业的实操指南。怎么识别情绪、怎么放下欲望、怎么处理内疚恐惧、怎么搞钱搞关系……甚至还有“目标陈述10个要点”这种手把手教学！

    所以这期我们先聊实操部分——把书里的方法一条一条捋下来，从上手怎么用到八大生活场景，全聊透了。录完最大的感受是：原来“放手”不是摆烂，而是另一种拿回主动权的方式。

下期我们再往深了钻，聊聊那些形而上的东西：我是谁、无限的本质、爱到底是什么……

    下面依旧是收听导航，欢迎对号入座，挑感兴趣的part先听。书里的一些相关配图，我们放在了shownotes最后，方便大家查阅。

    希望大家听得开心，用得愉快~

【收听提示】

一、基础入门

[00:00] 幸福、财富自由真能靠“释放”搞定？

[02:40] 处理情绪的3种姿势：压抑、宣泄，还是释放法yyds？

[06:30] 我不是情绪：情绪是乌云，我是乌云背后无限的天空

二、情绪和欲望识别

[09:00] 九种情绪层级：从emo、愤怒到平静的升级之路

[18:30] 欲望大起底！4种基本欲望+隐藏对立面

三、实操方法

[26:00] 核心五步释放法！感受→允许→意愿→决定→重复

[27:20] 欲望释放进阶版！多加一步识别，效率翻倍

[28:40] 卡住必看！灵魂拷问：困在情绪里，还是冲向自由？

四、核心理论

[29:30] 限制之树：根（恐惧）→干（欲望）→叶（情绪）

[31:00] “小我”怎么长出来的：婴儿成长故事

五、八大应用场景

[44:00] 目标：越“不在意”越容易成？

[65:00] 关系：喜欢/讨厌释放法，拿捏人际矛盾

[72:00] 决策：好处/坏处释放法，换工作、养习惯都能用

[77:00] 恐惧：我们潜意识里竟期待害怕的事发生？

[85:15] 内疚：停止无意识的自我惩罚

[93:00] 财务：越贪求越得不到？搞钱的底层逻辑

[109:30] 爱情：多数关系是“交换”而非真爱

[117:30] 健康：五步骤和身体和解

六、结尾

[125:00] 下期预告：形而上大杂烩——我是谁？无限的本质？

[127:00] 收工！愿大家接纳自己，轻松生活～

【基础知识摘录】

1. 九种情绪能量层级：冷漠、悲伤、恐惧、贪求、愤怒、骄傲、无畏、接纳、平静

2. 四种基本欲望：控制/被控制、被认可/被否定、安全/不安全、分离/合一

3. 虚拟的限制之树

4. 我的无限本质

5. 莱斯特·利文森照片

哈哈，好慈祥？

希望大家也能收获平静幸福和自由~