VOL.41 《不原谅也没关系》：为何我总是困在过去？

《不原谅也没关系》是主播近年来阅读的对于原生家庭创伤和疗愈解读最好的一本心理书之一，作者笔触专业，但是又温情，读的过程中反复触及到自己的内心。

这本书核心的价值在于帮读者普及了“CPTSD”这个被忽略的创伤概念，让CPTSD能够被重视，以获得实现治愈的机会。

那些曾经没有被释放的悲伤和痛苦，一直跟随着来到了现在，这样想想是不是对受伤的自己充满悲悯？一路走来，你辛苦了。自我同情和自我保护，是疗愈的真正开始，对于“陈年顽疾”要更有耐心，去看见，去接纳，去让他们释放。

【Timeline】

• 00:02:00 什么是CPTSD，原生家庭如何塑造了我们的依恋模式，那些隐秘的创伤是如何形成的
• 00:06:54：什么是 情绪闪回，为何我们总是困在过去？
• 00:08:00 四F反应与应对｜战、逃、僵、讨好，以及我们的创伤反应模式
• 00:10:00 十三个情绪闪回的步骤｜走出闪回的情绪管理工具
• 00:15:00 内在小孩的疗愈｜哀悼、关怀与自我养育
• 00:20:00 疗愈的路径｜从认知、情绪、灵性、身体，走向自我整合

🧰 工具箱 | 情绪闪回管理步骤（精简版）

1. 命名闪回：告诉自己“我正在经历情绪闪回”。
2. 确认安全：提醒自己“此刻我是安全的”。
3. 设定界限：不必容忍他人的伤害。
4. 安抚内在小孩：温柔地对自己说“我在这里”。
5. 它会过去：闪回并不是无休止的。
6. 承认资源：提醒自己已有成年人的力量与资源。
7. 回到身体：关注呼吸，回到当下。
8. 抵制内在批判者：停止极端化、灾难化的思维。
9. 允许哀悼：释放悲伤与恐惧。
10. 寻求支持：培养安全关系，向信任的人求助。
11. 识别触发：避开让自己受伤的场景。
12. 看见需求：理解闪回根源，回应真实需要。
13. 耐心慈悲：信任渐进的疗愈过程。

📚【书籍推荐】

《不原谅也没关系》

【本期制作】

主播：蕾蕾

后期：蕾蕾

片尾曲：《璀璨冒险人》-周深

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