17正念饮食

在繁忙的生活中，我们常常匆匆吃东西而没有品味真正的味道。然而，我们可以利用进食的时间进行正念冥想练习，通过观察和感受食物来体会身心的感受。在享用食物之前，慢下来并以好奇和探索的心态观察吃东西的过程。想象一下要吃的食物是怎样看起来、闻起来和拿起来的。思考这份食物是如何到达你手中的，并怀着感恩之心品尝它。留意口腔接触到舌头时对质感和味道进行感受，并注意咀嚼过程中口腔内唾液分泌情况。闭上眼睛时注意吞咽时产生的念头以及将食物吞咽下去的过程。继续带着觉察去品尝下一口，并感受食物从口腔到腹部的过程。意识到咀嚼、品尝、消化和吸收的神奇过程，以及身体接受食物滋养并生成新组织的平衡有序。如果愿意，可以用好奇、专注和欣赏的态度享用食物。完成这个练习后，祝你用餐愉快！