明明可以做好这件事，但一被人盯着就容易紧张失常，怎么调整？

许多人在公开场合容易因他人凝视而产生紧张失常，例如演讲或面试时过度关注他人评价，陷入自我客体化心理问题。这种现象表现为将自身视为被审视的客体，忽略内在需求，导致自驱力丧失和内在笃定感下降，最终引发自我厌恶与焦虑。
心理学中的内聚性自我概念强调个体对自身信任感的重要性。长期处于客体化凝视下的人，内聚性自我易被削弱，从而失去主体性意识，无法建立稳定的自我评价体系。这种状态会进一步加剧对外界评价的依赖，形成恶性循环。
针对这一问题，可通过成长性思维训练调整认知模式，将注意力转向自身进步而非外部评判。同时，自我肯定认知训练能帮助个体在回顾情境时主动发现优点，通过语言强化提升内在笃定感。此外，构建以自我为核心的评价体系，明确目标并主动决策，是主体性意识重建的关键步骤。
最后，减少对固化评价的过度解读、弱化外界声音的干扰，有助于摆脱自我客体化心理问题的束缚。通过系统性心理干预，个体可逐步恢复自驱力，实现从“被审视”到“自我主导”的转变。