增重是真需求，还是凡尔赛？| Vol.184

你有没有发现，关于身材，我们好像总有说不完的话？但说来说去，大都是怎么瘦下来。甚至如果一个人怎么吃都不胖，瘦到没力气、怕冷，月经都不来了，身边人可能还会羡慕的说一句：“你这身材真好。”可只有当事人知道，想长几斤肉，比登天还难。

所以这次，老六又把老朋友、北京大学第一医院临床营养科的窦攀主任请来了。上次见面聊了多囊和减重，这回干脆反过来，认真聊聊怎么增重？太瘦到底会给身体带来什么麻烦？明明吃了不少，为什么就是不长肉？所谓的“小鸟胃”真的是胃变小了吗？还有那些听起来很健康的饮食习惯，会不会反而让你越吃越瘦？窦老师还带来了一个“四拳加一指”的吃饭方法，咱们可以边听边对照一下自己。

聊到后来，我们发现，不管是减肥还是增重，好像都不只是吃饭的问题。有的人一提吃饭就发愁，有的人拼命控制体重，还有些孩子，生活里越是觉得自己什么都做不了，就越想抓住吃饭这件事。我们总说要管好自己的身体，可如果连好好吃饭都变成了一种负担，到底是哪里出了问题？

收听指南

01:03 为什么科学增重内容远少于减肥话题？

02:31 BMI正常，也可能肌肉或脂肪不足

04:06 脂肪如何参与激素代谢与身体运作？

06:18 过瘦为何可能影响胃肠与肾脏周围结构？

08:30 体脂过低可能牵连月经、头发与抗寒能力

11:21 从体成分和饮食情况，判断消瘦类型

13:45 用每餐食物量判断自己是否吃得太少

15:06 吃得不少却不长肉，留意吸收和疾病信号

17:04 四拳加一指，估算每餐食物怎么搭配？

20:51 越瘦越吃不下，硬塞未必能有效吸收

21:30 增肌需要优质蛋白，也需要抗阻训练

27:13 吃不下时，口服营养补充能帮上什么忙？

31:41 营养治疗不只补热量，也要处理消化问题

34:47 睡眠、压力和操心，怎样影响食欲与体重？

36:31 进食抗拒背后，可能藏着身材焦虑与失控感

42:22 体重管理不是减肥，增重需求也值得被看见

42:59 住校、上班的人，日常增重可以怎么吃？

45:33 备孕与孕早期吃不下，怎样保障基础营养？

48:45 胃肠问题要规范治疗，别让增重需求被忽略

制作团队

主播| 老六、窦攀主任

后期| 猫力

收听渠道

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