EP281 熬最深的夜，补最猛的觉：当代人的“社会时差”困局

嘉宾 | 黄子懿，《三联生活周刊》主笔

嘉宾 | 魏倩，《三联生活周刊》主笔

主播 | 高一丁，《Talk三联》编辑

睡眠问题，或许是当代人最常遇到的身体状况之一。不过，很多人可能并非真正失眠，而是陷入“社会时差”的困局：工作日被闹钟强行唤醒，周末疯狂补觉，每周都在经历没有出国的跨时区倒时差。

本期节目，我们一起来聊聊身体节律，以及与此息息相关的睡眠和饮食。尽管生活纷扰、工作繁杂，但好好吃饭、好好睡觉，依旧是我们找回身体掌控感的头等大事。比起硬逼自己早睡早起，抓住晨间自然光、稳住进食窗口、练习把注意力收回身体，学会和错位节律共存，或许是更现实的选择。

【时间轴】

01:26 我们睡不好觉，可能是节律出了问题

14:26 什么是“社会时差”？

25:01 相比上班族，中小学生在经历更严重的“社会时差”

34:22 除了光照，进食也在影响我们的节律

44:20 为什么吃得很“干净”，也会带来便秘问题？

51:13 手环监测是高分，就会睡得更好吗？

58:48 道理都懂，但如何做到很难

68:26 记者有什么调节睡眠的好方法吗？

编辑/一丁

剪辑/译丹
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