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第一章：能量守恒，能量摄入量和体重改变的速度 在这一章，也是本书最重要的一章，我们会学习到究竟如何确定每天应该摄入多少能量，以及在增肌或减脂阶段体重改变的合适速度是多少。 第二章：饮食中宏量营养素的摄入比例 当你已经解决总共应该吃多少的问题之后，接下来就需要考虑脂肪，蛋白质，碳水化合物这三大类主要的宏量营养素具体应该按照怎样的比例摄入的问题；还会讲到对于健康和营养吸收有影响的纤维素的相关知识。 第三章：微量营养素和水分摄入 本章会讲到微量营养素的种类及其重要性，并探讨如何通过日常的饮食来保证足够的摄取量，最后还会对每天水分的摄入量提出建议。 第四章：进食窗口期和频率 这里你会读到关于健身营养窗口期是否真实的存在，这个所谓窗口期到底能持续多长时间，每天、每周应该吃几顿饭比较合适，以及不同的进食频率对健身效果可能的影响。 第五章：补剂使用 在本书或许是最不重要的一章中，我们会关注到健身市场上琳琅满目的健身补剂，探讨哪些人，在什么阶段可以从哪些补剂中受益，由于这些想要掏空你钱包的补剂的类型和品种实在太过于庞大，我们还需要学着去了解哪些是真的有用的，哪些是没什么大用的，最后会给出相关补剂建议的摄入量供你参考选择。 第六章：健身营养学实践 在学习了健身营养相对完整的理论体系之后，我们用最后的篇幅探讨在实践中很多人都会面临的挑战以及应对的方式，这些挑战可能包括来自生活的压力，不得不面对的应酬，聚会等等。

喜迎二十大，奋进新征程！2022年“弘扬社会主义核心价值观 共筑中国梦”主题原创网络视听节目展播。广播剧《啊，延安》艺术地呈现了20世纪30年代的一段革命历史，宣侠父受党组织派遣来到西安八路军办事处，积极开展抗日民族统一战线工作，协助输送大批进步青年奔赴延安、为八路军抗日前线筹集枪支弹药、为陕甘宁边区转送大量物资等。该剧缅怀革命前辈，致敬革命先烈，激励今天的人们要听党话、跟党走，不忘初心、牢记使命，奋进新时代，开创新辉煌。

迷彩情思，为您讲述关于军人的感人故事，我是茉栖，和我一同走进军人的世界，感受那份荣耀的光荣岁月！一出品：士兵小站音乐台/主编/美工/文案/剪辑：子恒/监制：浩然/外宣：向南/播音：茉栖/听友互动群：277072910/电台招聘群：277072003/只有你想不到的，没有你听不到的，士兵小站，你我的心灵驿站。

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全威说奥运， 话里话外，不缺精彩。 话里话外，不离奥运。 话里话外，不少段子。 话里话外，全是‘权威’说奥运。