体态康复 15.骨盆足踝问题

痛经与骨盆拉伸

针对女性痛经问题，通过躺姿拉伸腰大肌和骨盆周围肌肉，促进血液循环。具体动作包括卡住椅子沿抱腿外展，通过持续30秒的拉伸缓解肌肉紧张，同时避免经期血液外溢的尴尬。

骨盆异常体态矫正

分析骨盆前倾、前移、后倾三种异常状态：前倾通过卷腹强化腹肌矫正；前移需加强背部和臀部训练；后倾则需调整重心分布。强调骨盆侧倾、骶骨上翘的成因与正压腿矫正方法，指出久坐和睡姿不当是主要诱因。

髋关节与下肢问题处理

髋关节弹响可通过正压腿缓解，重点拉伸阔筋膜张肌。膝超伸需强化臀肌和调整站姿，避免重心前移。静脉曲张建议通过抬腿勾脚尖训练增强小腿三头肌，结合冰敷和弹力袜预防。

足踝康复与足部问题

崴脚后需冰敷抬高，配合足踝松动术和腓骨复位。足底筋膜炎通过踩筋膜球、日式跪坐拉伸缓解，扁平足则需足内翻训练和“毛毛虫”足底肌肉激活。强调足弓塌陷与胫骨后肌的关系，通过勾脚尖内翻动作强化肌群。

体态与步态综合调整

指出含胸驼背、膝超伸与骨盆前移的关联性，提出“鸡胸狗肚螺圈腿”体态矫正方案。强调臀桥、死虫式等动作对骨盆稳定性训练的重要性，最终通过综合训练实现体态平衡与步态优化。