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大家好，我是篮球媒体人旋猫，这是我和搭档徐墨做的一档音频节目。我们希望把这档节目做得更具基础科普意义，系统化地从许多篮球场上的基础原理或者数据基础原理进行解答。虽然我知道从好几年前的新浪开始，有不少读者追随我到现在，一步步跟着建立了分析NBA的方法论，也订阅了我们的V+会员，基础已经很牢固了。但我相信绝大多数关注我们微博（@旋猫）的粉丝朋友，甚至是不少已经订阅会员的朋友，对于篮球场上许多基础理论还了解不够全面，或者陷入过一些误区，所以我们才决定做这档节目，致力于给大家带来最专业、最硬核的科普和分析。

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百节年为首，春节是中华民族最隆重的传统佳节，象征着团结、兴旺，和对未来寄托新的希望，春节是集拜神祭祖、祈福辟邪、亲朋团圆、欢庆娱乐和饮食为一体的民俗大节。

来源山东人民广播电台——创新新闻脱口秀节目。呈现热点新闻事件、火辣先锋观点，涵盖百姓衣食住行、生活的方方面面。

第一章：能量守恒，能量摄入量和体重改变的速度 在这一章，也是本书最重要的一章，我们会学习到究竟如何确定每天应该摄入多少能量，以及在增肌或减脂阶段体重改变的合适速度是多少。 第二章：饮食中宏量营养素的摄入比例 当你已经解决总共应该吃多少的问题之后，接下来就需要考虑脂肪，蛋白质，碳水化合物这三大类主要的宏量营养素具体应该按照怎样的比例摄入的问题；还会讲到对于健康和营养吸收有影响的纤维素的相关知识。 第三章：微量营养素和水分摄入 本章会讲到微量营养素的种类及其重要性，并探讨如何通过日常的饮食来保证足够的摄取量，最后还会对每天水分的摄入量提出建议。 第四章：进食窗口期和频率 这里你会读到关于健身营养窗口期是否真实的存在，这个所谓窗口期到底能持续多长时间，每天、每周应该吃几顿饭比较合适，以及不同的进食频率对健身效果可能的影响。 第五章：补剂使用 在本书或许是最不重要的一章中，我们会关注到健身市场上琳琅满目的健身补剂，探讨哪些人，在什么阶段可以从哪些补剂中受益，由于这些想要掏空你钱包的补剂的类型和品种实在太过于庞大，我们还需要学着去了解哪些是真的有用的，哪些是没什么大用的，最后会给出相关补剂建议的摄入量供你参考选择。 第六章：健身营养学实践 在学习了健身营养相对完整的理论体系之后，我们用最后的篇幅探讨在实践中很多人都会面临的挑战以及应对的方式，这些挑战可能包括来自生活的压力，不得不面对的应酬，聚会等等。

本节目由观视频工作室出品。主讲老师潘妮妮，政治学博士，华东师范大学传播学院新闻学系副教授。观视频工作室又见日本系列主讲人。