当你情绪低落不开心的时候都会做些什么?分享两个方法:

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主播信息
美丽花园心理咨询研究中心首席咨询师

美丽花园心理咨询研究中心首席咨询师

主播:张霞,资深心理咨询师,家庭治疗师,美丽花园心理咨询研究中心首席咨询师,致力于各种心理问题的研究,特别是情感婚姻和性心理咨询,是高级婚姻情感顾问和高级私人心理顾问,欢迎大家来到美丽的心灵花园,解决心灵困惑。
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恐惧症、抑郁症
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恐惧症抑郁症是现代人的四大心理疾病之一。恐惧抑郁焦虑困惑烦躁了怎么办?来接受专业心理咨询师的专业帮助吧!主播: 张霞,资深心理咨询师,家庭治疗师,美丽花园心理咨询公司创建人,致力于各种心理问题的研究,特别是情感婚姻和性心理咨询,是高级婚姻情感顾问和高级私人心理顾问,欢迎大家来到美丽的心灵花园,解决心灵困惑,较远的咨客有香港、泰国、美国、韩国加拿大、非洲等,在这里感谢天南海北的咨客朋友的支持和鼓励。完美人生,从放飞心灵开始!
如何得到爱挽回爱维护爱 如何追求心仪的人
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爱情是一门大学问,如何追求心仪的人?如何得到爱,挽回爱,维护爱。本专辑教您如何追求心仪的爱人,祝天下有情人终成眷属,是前生造定事,莫错过姻缘。
婚姻中的十万个为什么!破解婚姻难题!
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为什么两个人都是好人,在婚姻中却不幸福?为什么在婚前他对我很热情,婚后却温度下降?为什么我对他那么好,他还是出轨了?为什么我全心全意爱他,却得不到他的回馈?为什么明明他知道自己错了,却不改变?为什么我越渴望得到爱,越得不到爱?为什么他跟婚前判若两人?……婚姻对于每个人都很重要,那么这个专辑就是破解婚姻难题的,婚姻中的十万个为什么,希望大家都能够从这个专辑中找到属于自己的答案。 破解婚姻难题,为婚姻保驾护航! 专辑创作者及主播首席心理咨询师 张霞老师介绍: 心理专家 国家二级心理咨询师 美丽花园心理咨询的创办者及首席心理咨询师 心理专家,是很多一线明星名人政要的咨询师 国际心理咨询师 高级婚姻情感咨询师
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节目详情

# 每日情绪记录方法

# 444核式呼吸技巧

# 情绪调节大脑激活

# 积极心理学感恩法

# 运动疗法缓解焦虑

# 情绪急救箱准备指南

音频内容提出了两种应对情绪低落的方法。第一种是每日情绪记录方法,建议通过日历或软件记录每日情绪波动,观察情绪变化规律。定期复盘记录可直观发现生活中存在正常或开心的时刻,打破“永远困在抑郁情绪”的否定假设,帮助识别并命名具体情绪(如悲伤、纠结),从而增强对情绪的掌控感。
第二种方法为444核式呼吸技巧,通过吸气4秒、屏息4秒、呼气4秒的节奏调节生理状态。临床研究表明,这种呼吸法能降低心率、血压及神经系统活跃度,缓解焦虑和分神问题,减缓压力引发的身体反应。同时,情绪调节大脑激活能力的提升,可帮助个体适应消极情境,积累从困境中恢复的经验。
音频还提到其他辅助策略,如积极心理学感恩法(记录三件好事、五件感恩事件)、运动疗法缓解焦虑及冥想练习。面对经济压力等现实困境,建议提前准备情绪急救箱准备指南,通过个性化工具应对情绪低谷,建立“情绪低迷是暂时”的安全感,从而更从容地直面生活挑战。

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