睡眠革命

思维导图

精华笔记

一句话讲书

如何获得好的睡眠

适合谁听

• 睡眠质量不好的人
• 有睡眠障碍的人
• 想提升睡眠质量的人
• 想了解自己睡眠类型的人

你将了解

• 如何获得高质量的睡眠
• 过去的睡眠认知是否错误
• 解决失眠的一些技巧

重要观点

1）不要拘泥于7，8个小时睡眠理论，要以R90睡眠周期为主。

2）睡不着或者半夜起来时不要紧张，放松心态再入睡。

3）不要以一个晚上来评判睡眠，要以一周总睡眠时长进行考核睡眠质量，如果一个晚上睡得少不要紧张，总的一周睡眠周期够就可以，但不要连续3个晚上睡眠周期不够。

4）尽量保持固定的睡眠时间和起床时间，形成固定的生物钟。

5）失眠可以用R90周期调节，不要依赖安眠药和咖啡因，如果调节不来，那就去看医生。

6）睡前和醒来的90分钟也很重要，睡前不要看剧看手机，看电视，因为这些电子产品发射的蓝光会影响我们大脑分泌褪黑素，而褪黑素就是让我们入睡的一种化学物质。

7）白天效率不高时，可以放置一盏日光灯。

作者介绍

尼克·利特尔黑尔斯，是首屈一指的运动睡眠教练，曾给NBA，奥运会英国代表队等提供过睡眠指导。这本书中介绍的R90睡眠方案，是作者研究睡眠科学超过30年的成果。