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《优雅老去》

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秦恪

秦恪

奋力让生命活成一道光,照亮我们前行的路
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每天十分钟聆听一本书成长一点点
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每天10分钟 聆听一本书 成长一点点 深知个人成长的重要性,倡导攀登者文化,打造终身学习 长期关注个人成长,心智能力,思维模式,以及家庭婚姻和个人理财 高速发展的时代获取信息的渠道太多,让人眼花缭乱,每天10分钟聆听一本书,丰富自己,成长自己是当下不错的选择,开车路上,锻炼的时候,随时随地都可以实现的成长机会,只要我愿意,成长最好的时候就是十年前和当下!
《生活的艺术》  《中国人的修养》
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《生活的艺术》所阐述的内容,涉及的知识广博,古今中外的哲学、文学艺术,以及有关的自然科学知识都有所涉及。或拾掇其精粹,或择其要论和有用之观点,融会贯通日常生活中有意义的琐事,以浅喻深,阐释人生要理,指点人生态度,分析人类文明与文化……名为《生活的艺术》,其实是一部人生百科知识集锦和人生修养指南。 林语堂《吾国和吾民》 蔡元培《中国人的修养》 蔡澜《人间智慧三部曲》 蔡澜为人幽默风雅,以鲜活、生动的文字讲述他的所见所闻,与读者分享他的识见。他说:“为了喜欢写而写,才是一个真正的开端。除了文字之功,还要够真、够坦白。”一篇篇的小品文,真切动人,令人感到趣味盎然,惭惭地,便会感受到一点一滴的生活哲学从文字中渗出来。 《人间好玩》:谈人间的“好物”“好吃”“好玩”与“有情”,篇幅短小,一朵花里见世界,有心人自会从蔡先生这本文字里感受到“活出人间好玩样子”的智慧,也有可能帮助到有心人找到通往更好更通达生活的路。 《人间至趣》:收录了蔡先生各种兴趣的文章,可以了解蔡先生长得一身本事的“奥妙”所在。“写作”“绘画与摄影”“书法”与“音乐和电影”几个领域获得乐趣的方法与心得,而这种心得包含了各行各业长本事的共通道理,也有可能帮助有心人找到更好、更通达的生活之路。 《人间清醒》:是蔡澜先生的新散文集,文章包含了蔡先生“人间清醒”的“奥妙”所在。书中谈人间的“人生哲学”“感情”“花钱”与“穿着”之方法与智慧,篇幅短小,一朵花里见世界,有心人自会从蔡先生这本文字里感受到活出人间清醒的智慧,也有可能帮助到有心人找到更好更通达生活的路。
区块链.《2049.未来的可能》
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时代的发展变化在互联网革命后变得更加迅猛——人工智能刚刚热了几年,区块链,虚拟现实、数字货币,大数据和金融科技等一波波新技术概念不断涌现,让我们眼花缭乱。 在不断鼓噪的创新颠覆中,莫名的焦虑感笼罩着所有人,我们都害怕被时代抛下。时刻保持对新事物的好奇心是现代人的一项重要生存能力。我将尝试带领大家共同学习区块链相关的基础概念。 始终铭记的是,投资不一定能增值,但知识必能让我们升值!
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节目详情

# 老年常见病风险因素

# 吸烟加速骨质疏松

# 肥胖与老年病关联

# 缺乏锻炼风险因子

# 地中海饮食健康方案

# 抗高血压饮食指南

# 有氧运动增强体质

# 无氧运动强化肌肉

# 平衡能力训练方法

# 老年病风险因子分析

《优雅老去》一书由美国布法罗大学药理学教授杰罗尔德·温特撰写,重点探讨如何通过科学方法预防老年常见病风险因素。书中指出,老年痴呆、癌症、心脑血管疾病等老年常见病多与吸烟加速骨质疏松、肥胖与老年病关联,以及缺乏锻炼风险因子密切相关。作者强调,戒烟、控制体重和坚持锻炼是降低患病风险的核心策略。
在体重管理方面,书中建议用腰臀比替代BMI指数评估健康状态,并提出两种饮食方案:地中海饮食健康方案和抗高血压饮食指南。前者注重橄榄油、蔬菜和鱼类摄入,后者强调低脂、高纤维和全谷物食品,两者均能降低心脏病、糖尿病等疾病风险。
针对锻炼,作者提倡结合有氧运动增强体质(如慢跑、游泳)和无氧运动强化肌肉(如举重),并需达到特定心率区间以保障效果。此外,平衡能力训练方法(如瑜伽、太极)可预防老年人跌倒风险,强化腿部力量和身体协调性。
书中特别指出,吸烟者若在40岁前戒烟,可降低90%的患病风险。通过综合饮食调整、科学锻炼和戒烟,能有效预防老年常见病风险因素,为健康长寿奠定基础。

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