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01.为什么会产生情绪问题(知识点:五点模型)

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卢文建:36讲负面情绪应对课
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揭开情绪的真相,让负面情绪为你所用!
6分钟趣味葡萄酒课
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每次6分钟,葡萄酒小知识快速进阶 幽默风趣的马钊老师首次线上授课 有料、有趣、即学即用的葡萄酒知识 好玩实用的葡萄酒文化—选购—品鉴全攻略
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节目详情
  • 【环境/生活变化/情景】:我的生活最近发生了哪些改变(积极和消极变化都算)?在过去的一年/三年/五年或童年中,感到压力最大的事情是什么?是否经历过长期或仍然在持续的挑战(包括受歧视,被他人骚扰等)?


  • 【生理表现】:我有什么躯体症状?在能量水平、食欲、疼痛等感觉和睡眠方面是否有变化?有没有感到肌肉紧张、疲惫、心跳加快、胃痛、出汗、眩晕、呼吸不畅等?


  • 【情绪】:用一个词来描述我最常感受到,或者收起困扰的情绪(沮丧、紧张、愤怒、愧疚、羞愧等)?


  • 【行为】:在工作中/与家人相处/与朋友来往/独处时,我的情绪会导致哪些行为出现?我会做什么或回避什么?举例来说,琳达避免乘坐飞机,维克尽力追求完美,本不再做任何事情。


  • 【思维】:当我处于某种强烈的情绪时,我是怎么看待自己/他人/未来的?哪些想法干扰了我去做那些感兴趣的、或者是本应该去做的事情?我的脑海中会浮现出怎样的回忆或画面?
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