
陈昌文解读论语
读懂《论语》,做一个成功的儒商,修心修德,提升境界。
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45期
练习从手势呼吸开始,双手交叉掌心向上,配合4秒吸气、6秒呼气的节奏控制,强调脊柱逐节向上延展与肩部下沉。在保持身体直线对齐时,注意脚背收缩与核心稳定,通过流瑜伽手势呼吸控制强化呼吸与体式的协调性。
通过下巴找天花板、左右耳贴肩等动作进行颈部抗阻拉伸训练,强调颈后侧肌肉发力以防止富贵包。配合6秒静态保持与3秒回正节奏,结合督嘴动作增强颈前侧伸展感,确保肩部稳定不随头部移动。
进入下犬式脊柱外旋调整,通过交替踩脚后跟激活腿部后侧链,配合板式核心稳定控制训练。串联前屈、板式、四柱支撑等流动体式,强调腹式呼吸节奏控制与脊柱逐节卷动,穿插侧弯手臂推举伸展以强化侧腰延展。
针对大腿前侧(抓脚背拉伸)和后侧(臀桥单腿伸展)进行肌肉放松,结合背部抗阻训练(超人式、W形上提)提升躯干力量。通过肩倒立脊柱逐节回落训练,强化脊柱灵活性,最终以仰卧束角式完成全身放松。
收尾阶段采用仰卧呼吸调整,通过腹式呼吸节奏控制引导身体下沉,配合左右摆膝和后背按摩释放肌肉张力。最终以坐立冥想整合练习效果,强调呼吸与意识的同步回归。


521期

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