空中普拉提

热身与脊柱激活
课程以坐姿调整开始，强调脊柱向上延展训练与深呼吸节奏控制技巧的结合。通过掌心朝上、双肩下沉等动作激活背部肌群，配合脊柱逐节卷动练习和滚背向后伸展动作，逐步提升脊柱灵活性和核心肌群控制能力。吊床作为辅助工具，用于支撑脊柱训练，帮助学员在悬空状态下完成骨盆摆正稳定方法。
下肢与核心强化
重点针对下肢力量与核心稳定性进行训练，包括单腿平衡强化练习和髋关节活动与拉伸。通过抓握脚掌、双腿交替蹬伸等动作，强化大腿前侧与后侧肌群。胸腔展开提升姿势贯穿始终，确保呼吸与动作同步，如吸气时脊柱延展、吐气时核心收紧，提升动作控制精度。
动态拉伸与放松
课程后半段结合吊床进行动态拉伸，包含髋关节外旋、侧腰伸展及鸽子式深度拉伸。通过吊床支撑脊柱训练完成后弯与扭转动作，强化背部柔韧性。最后以婴儿式放松腰背，配合侧腰发力顶髋等动作，平衡肌肉张力，强调呼吸节奏控制技巧在恢复阶段的运用，确保训练后身体充分放松。