贺流瑜伽

本次瑜伽课程以贺流瑜伽基础体式入门为核心，通过多阶段体式串联提升身体柔韧性与力量。课程开始强调通过手掌轻压膝盖的动作建立骨盆稳定性撕裂训练方法，配合眼带上下引导，激活下肢与躯干的联动。在动态练习中，重点演示战士式平衡力量训练，要求双膝保持90度弯曲，通过手臂侧平举强化臀腿力量，同时结合脊柱扭转体式呼吸配合，加深侧腰与胸腔的延展。
核心训练部分包含瑜伽板式核心收紧要点的分解练习，通过肘膝交替触碰与背部拱起动作，强化腹部肌群并保护腰椎。后续的下犬式脊柱延展指南着重调整手脚间距，配合脚跟交替踩踏，帮助舒展背部筋膜。针对胸腰筋膜深层拉伸技巧，课程采用单腿跨步折叠与侧腰拉伸动作，要求上半身重心向腿部倾斜，感受后腰肌群的牵拉。
深度拉伸环节通过前屈折叠坐骨卷动技巧，引导学员从站立前屈逐步过渡到坐姿扭转，结合大外式放松手腕与脊柱。结束部分以仰卧扭转体式完成侧腰后腰肌群激活练习，并通过婴儿式滚动按摩背部，最终以仰躺放松整合全身能量，实现练习后的身心平衡。