气血瑜伽

呼吸调整与脊椎动作
课程以呼吸调整为核心，强调吸气时脊椎向上延展，呼气时身体放松。通过胸腔展开配合呼吸，引导学员感受身体自然状态，重点练习脊椎向上伸展方法，保持脊柱纵向延伸，避免褶皱。动作间穿插双肩下沉放松要领，确保肩颈区域舒展，提升呼吸深度。
肩颈放松与动态体式
针对肩颈深度放松，设计头部左右晃动、侧转及双手交扣后推等动作，结合四脚式脊柱流动法，缓解久坐压力。动态瑜伽体式串联包括平板式核心稳定法、侧腰拉伸延展技巧，配合腹部收紧呼吸控制，强化身体平衡与侧腰柔韧性。
脊柱流动与侧向伸展
通过脊柱节节流动训练，如猫牛式、侧腰拉伸延展技巧，强调脊柱逐节活动。侧向动作注重胸腔展开呼吸配合，结合手臂远推与侧弯，激活肋骨和侧腰区域。动态体式中穿插腹部收紧呼吸控制，确保核心稳定，避免代偿。
冥想放松与整合
课程收尾以冥想放松呼吸引导为主，采用仰卧屈膝左右摆动、脊柱逐节落地等动作，深度放松腰背。通过掌心朝上、自然呼吸的冥想姿势，整合练习效果，强调呼吸与身体节律的协调，达到气血平衡的最终目标。