464 - 今年春天，我终于在情绪崩溃前按下了暂停键

本期节目围绕春季情绪波动展开，探讨季节性抑郁的自然现象。主播提到春季失眠与褪黑素分泌减少、日照时间增长有关，同时社会压力（如“一年之计在于春”的观念）加剧情绪负担。通过分析气候、气压变化与神经递质失衡的关联，强调理解生理因素是缓解焦虑的关键。
主播分享个人恐慌症发作经历，描述心跳加速、指尖发麻等症状，并总结咖啡因摄入与早搏的关联。通过冥想技巧和自我觉察，学会从情绪漩涡中抽离。节目指出，生理状态直接影响情绪，例如睡眠质量差会引发“浆糊感”，而佩戴呼吸机可提升深度睡眠时长，改善整体状态。
运动被强调为调节情绪的重要手段。主播以超慢跑为例，说明低强度运动对心理的安抚作用，并提到通过数据记录进步轨迹增强动力。此外，收纳整理成为情绪管理的新视角，通过清理物理空间减少“微决策”带来的精神内耗，最终改善创作效率与生活状态。
孕期激素水平对情绪的影响也被提及。主播以自身为例，说明激素飙升未引发情绪波动，反因理性认知生理变化而保持稳定。节目最后呼吁关注身体信号，接纳季节性与阶段性情绪波动，通过科学方法与生活调整实现自我和解。