科学养生——立秋后失眠加重，如何调理？

立秋后空气干燥，人体阴液不足，加上昼夜温差大、夏季身体透支，易引发虚火上浮、心神不安，导致立秋后失眠加重。
中医将失眠归为不寐，核心病因是身体阴阳失衡，秋季失眠主要与三类问题相关：一是阴液不足，表现为越躺越清醒、心烦、手足心热、口干；二是肝火偏旺，表现为入睡易但梦多易醒、白天易怒、心神不宁；三是脾胃不合，表现为胃胀睡不沉，晚餐过饱尤其明显。
针对秋季失眠，可通过以下方法进行失眠调理：第一，睡前泡脚助眠，用40度左右温水泡脚至后背微微潮即可，可引火下行、调整气血；第二，按揉安眠穴助眠，睡前轻按两侧安眠穴各两三分钟，可给大脑传递休息信号；第三，饮用润燥安神的安神粥，代替浓茶咖啡，可选择一小碗百合莲子粥或小米南瓜粥，喝完二十分钟再躺下，可润燥安神；第四，揉腹助眠，睡前平躺顺时针慢揉腹部，可通气顺气，改善胃胀不适；第五，固定作息校准睡眠生物钟，固定在十点半左右上床、六点半左右起床，午睡控制在二十分钟以内，坚持一周可逐步校准身体生物钟。
秋季失眠是身体提示阴液亏虚、作息节律紊乱的信号，需从根源调整，逐步恢复正常睡眠。