科学养生——比缺钙更可怕的，是身体在悄悄流失它

不少人中年后疯狂补钙，仍存在骨密度低、抽筋、腰酸等问题，实则可能补错方向，身体更缺镁。镁是钙的搬运工，没有镁，钙无法沉积到骨骼，反而会沉积在血管与软组织中，导致补钙效果差。
镁参与人体三百多项生理反应，可辅助肌肉放松、稳定神经、调节心跳与睡眠、平稳情绪。精粮、加工食品、高糖饮品会加速镁流失，压力大、睡眠差、出汗多也会加快镁流失速度。
身体缺镁有典型信号：一是反复夜间抽筋，补钙无法缓解；二是睡眠质量差，易醒多梦难以入睡；三是焦虑易怒，情绪波动大；四是眼皮跳动、心跳节律异常；五是经常疲惫乏力，没有精神。
镁流失的常见原因包括：饮食过于精细，天然镁随精加工大量流失；摄入糖分过多，代谢糖分消耗大量镁；长期压力大、熬夜，应对压力会消耗大量镁，形成缺镁与焦虑的恶性循环；出汗多未及时补充，镁随汗液排出体外。
日常补镁可参考以下方法：多吃深绿色叶菜，控制烹调焯水时长，避免镁随水流失；主食替换部分粗粮，提升镁摄入量；每天吃一小把坚果作为加餐，可可含量70%以上的黑巧克力也可少量食用；减少添加糖与精加工食品摄入，避免镁过量消耗；通过冥想、散步等方式放松，减少镁的额外消耗，多晒太阳。
补足镁，钙才能发挥作用，维持身体营养平衡。